导语：运动中应当怎么补给？才能更健康地瘦下来，避免肠胃不适

无论是跑步还是划船，或是力量训练，一般训时间60分钟左右，我们就需要给身体一定的补给，否则就可能引起脱水，肠胃不适等情况，正确的补给，不仅不会让身体变胖，还可以加快身体恢复，减少疲劳感。

下面以跑步为例，告诉你跑步时应当如何更聪明的补充营养。

跑步前

日常训练可以养成规律的补充碳水和水分开始，以训练肠胃功能，可以在跑步前先少量的吃一些碳水，这样可以增加肠道中碳水吸收的转运蛋白量，让你在运动过程中能更好的消化碳水化合物。

1、注意如果第二天是进行长跑训练，那么前一天就应当减少摄入高纤维的食物，比如糙米，豆类等。

2、出门前可以先吃一些易消化的食物帮助肠胃蠕动，注意如果是剧烈运动，一定要在饭后1.5小时候才能进行。

3、运动前15-30分钟，可以适当的喝125毫升-250毫升的水，避免运动中脱水。

跑步中

跑步追求循环渐进，合理的配速应当是先慢后块，结束时不要突然停止，应慢跑直到心率逐渐恢复，体温下降到正常体温，并在结束跑步后做好拉伸，减少运动后的肌肉酸痛。

跑步时不要大口喝水，如果每公里的配速小于6分12秒，那么每小时水分的摄入量不超过500毫升，或者每隔15分钟左右，就补充100毫升的水，如果感到肠胃不适，那么就要及时停止运动。

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