秋分以后如何养生(秋分养生全面宝典)

导语：秋分后习练太极拳须知：何谓太极养生十则？哪些禁忌不可不知？

秋分之“分”即为“半”。我国古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”而秋分有三候：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。”意即雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

秋分后，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次降水，气温也逐渐明显下降，故人们感觉天气渐渐凉爽。秋分之际，很多民间习俗也渐渐开展起来，比如秋祭月、吃秋菜、送秋牛、粘雀子嘴、放风筝等。

此外，各种户外运动也有增不减，如学练武术、太极的人非常多，但有些禁忌大家不可不知，这里我们着重介绍运动、练功的一些注意事项和“风邪”的危害。

一、忌大汗淋漓

《素问·宣明五气论》云：“五脏化液，心为汗。”而后世医家也常有“汗为心之液”、“汗血同源”的说法。进一步讲，当人的运动量过大，不但不能健身，相反有可能对自身健康造成潜在的危害。故即便运动也要讲求“度”。

为何老一辈拳家还有练功时谨防“多汗伤阳”的警示？因道医认为“汗为心之液”、“汗血同源”。发汗过多会损耗人心血，阴血受到损伤的同时，也损伤了人体的阳气。此外，“脾主四肢”、“主肌肉”，只有当运动量适当时，脾气才能健运升清，人就会感到精神倍增，但若长时运动，出汗过量，甚至远超自身的忍受限度，脾气反而会下陷，越运动越觉得疲惫不堪。

二、如何补水很关键

运动过程中，出汗过多不仅会引起水分的过多流失而脱水，且随着身体中钠、钾等元素随着汗液的排出而大量消耗，很可能会导致身体中电解质①的紊乱，故低钾的患者更是不适宜大量运动的（如马拉松、对抗性激烈的各种球类运动等）。

运动后，须适当补充水分，一般须喝加盐的温热水为宜。否则，进入体内的水不仅不能保留在组织细胞内，反而更容易随汗液、尿液排出体外，结果不少人越喝越渴，并引起心慌、无力等低钠血症状。

另外，运动后不要马上用冷水冲洗，运动前后切忌冷饮和凉茶、冰冻啤酒之类，身体运动后产生大量的热量，骤然受到冷水的刺激，汗孔会快速闭塞，继而会导致体内代谢热量散发不出。

三、拳家如何防邪风？

拳家云：“忌湿地而坐，忌冷着汗衣，忌热着晒衣，忌汗出扇风 ……忌凉水着肌，忌热水灼腰 ，忌阴室乘凉，忌早起科头（即不戴帽子）”。

何谓“科头”？“科头”指古时不戴冠帽，裸露头髻。此理对于现代人还是适用的。因为早晨是阳气初生之时，这时阳气像树苗，虽然生长势头很旺，却十分柔弱，很容易受到风邪的侵袭。阳气的特性是向上走，故从生命科学的角度，头部是阳气汇聚的地方，如果秋冬时节早上出门不注意头部保暖，很容易让风邪入脑，造成疾病，不可不慎。

故经常运动，特别是喜欢练太极拳的朋友们，若到冬天，不建议大家在寒风中锻炼。此外，大家不妨在练功后，换上干净的衣服，再按下面的十则要领去做，养生效果可能会更佳？

面要常擦，目要常揩，耳要常掸，齿要常扣；背要常暖，胸要常护 ，腹要常摩；足要常搓，津要常咽，腰要常揉。

四、防邪风其实不难

道医将外界气候的致病因素称为邪气。并把“风，寒，湿，热，燥，火”六种致病因素称为“六邪”，并称“风为百病之长”、“风为百病之始”，这是为何？简单讲，是因风邪具有”易走窜”的特性。具体而言：

1、风邪在阴阳属性中属阳，轻扬开泄，其容易损伤人体在阴阳学说中属阳的部位。

2、风行主动，且善行而多变。“善行”就是说的风邪游走不定，所以导致的病位也行无定处。

3、风为百病之长。特别是道医养生中常提到的风寒、风热、风燥等症其实与风邪大有关联。

故秋分后，大家在享受凉爽的同时一定要注意、预防风邪，出汗的时候要记得及时擦汗，注意保暖和适当补充水分。下面我们为大家介绍了对付风邪的常用生活贴士：

1、楼间疾风常旋转，脑后受风颈难安。在秋凉多风的时节，我们更要少在楼间停留，防止风邪侵袭颈部致病；经过楼间觉得风大时，可以有意识地把领子竖起来一点，起到保护作用。

2、户外运动腠理开，风邪伤身最易来。因此，运动结束后要尤其注意防风邪，出汗要及时擦拭，不要满身汗在风里吹；如果运动时穿得较少，那么运动结束后就要适当加点衣服，注意保暖。

3、晨起冷风袭鼻腔，呼吸系统恐遭殃。秋季气温变化大，会使人产生冷热不均的感觉，年老体弱者特别是有心脑血管疾病及呼吸系统疾病患者，应该谨慎“秋冻”，耐寒锻炼要量力而行。

4、夜间开窗迎风睡，督脉肾阳很受罪。在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要关好门窗，盖好被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

金气秋分

注：

①电解质在人体中的作用及平衡调节。电解质在人体中具有重要作用。水和电解质广泛分布在细胞内外，参与体内许多重要的功能和代谢活动，并且电解质对正常生命活动的维持起着非常重要的作用。

人体内电解质分布情况是这样的：在正常人体内，钠离子占细胞外液阳离子总量的92%，钾离子占细胞内液阳离子总量的98%左右。钠、钾离子的相对平衡，维持着整个细胞的功能和结构的完整。水、电解质代谢紊乱可使全身各器官系统，特别是心血管系统、神经系统的生理功能和机体的物质代谢发生相应的障碍，严重时常可导致死亡。

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