十种高效燃脂运动(高效燃脂动作有哪些)

导语：3个公认的高燃脂效率的运动，让你提高肺活量，加速身体燃脂

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趁着打折办的健身卡，现在不知道躺在哪里成“灰卡”了吧？存了很久的钱，买来的跑步机还有坚持跑步吗？夜晚想着出去夜跑，换上了运动装备转身就去了吃宵夜。大多数的人，都是在借着健身的借口，假装锻炼，但是却无法付出行动，坚持下来。

人体出汗是属于一种排毒的过程，人排毒只有两个方式：出汗或者小便，而出汗是最有效的。出汗也有分成主动出汗和被动出汗，被动出汗是指天气闷热（一般是夏天）或者心情烦躁时出汗，这种出汗方式是对人体百害无一利的，相反，主动出汗是指你在运动的时候出汗，这种出汗是有利于身心健康的。

你想，挺着个大腹便便的肚子走在街上，还是瘦瘦的走在街上好一点呢？虽然胖子在冬天比瘦子更加保暖，转念一想，肥胖除了有保暖这个好处还有什么呢？

你除了会得到一身病，肥胖非常严重的话还可能患上各种疾病，减少寿命。有些胖子还会受到一种歧视，会被人嘲笑。想来想去，还是当瘦子是好一点的。而今天坚持健身的你，以后会感谢今天努力付出的你。

下面的几个公认燃脂效率非常高的健身方式，可以帮你提高肺活量，促进燃脂，无论你是想减肥还是健身，都是十分的适合。

一、跳绳

跳绳这一个运动方式，已经成为了中考需要考的一个项目了。跳绳对一些身体协调性不好的人，是有特别大的好处的。

跳绳每个小时消耗的卡路里大约是1000，它可以使自己的心率提高，快速达到燃脂状态，而跑步减肥的时候，会产生的膝、踝关节疼痛的困扰，但是跳绳是可以避免的。建议新手可以从每组1分钟，间歇1分钟，连续10组以上，燃脂效率是很高的。

二、游泳

游泳和跳绳一样，中考的时候可以选择跳绳或者游泳。游泳是一项很多人喜欢的运动，游泳的时候，需要手臂破开水的阻力，会锻炼到四肢，但是又能避免关节的磨损，是适合大体重的人的减肥健身运动。

蛙泳跟自由泳都是初学者的最佳方式，初学者不断滑动四肢的时候，用不了一个小时的时间，手臂和腿部就会非常的酸痛，第二天起来都会发现手臂和腿部是乏力的。每次游泳时间为40分钟即可。

三、长跑

长跑是中考必须要考的一个项目，长跑属于有氧运动，1小时可以消耗550-650卡路里的热量，可以提高我们的呼吸系统和心脏泵血机能。

长跑是一项意志非常坚定才能坚持下来的运动，新手可能很难完成1公里的训练，但是坚持下来，1个月后你就能逐渐突破2公里，3公里，每次跑6公里以上都没问题。长跑是一项可以磨练人的意志、克服困难有很大的作用，意志在生活中也是很重要的。

减肥需要付出行动跟汗水，运动让你消耗身体多余卡路里，拥有自信的身材。不要让肥胖毁了我们自己，减肥虽然是难，但是，世上无难事只怕有心人。

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