减将军肚的快锻炼方法(将军肚怎么减掉)

导语：高效减将军肚方法：坚持就能让将军肚变八块腹肌！

很多男士在离开大学工作后随着事业发展工作应酬越来越的增多 还不到30岁肚子像怀胎几个月一样长出将军肚来了。自己的女朋友太太天天抱怨你变形了。

对于不了解健身的朋友一定会问怎样才能快速减去将军肚？减去将军肚需要多少时间了？有将军肚的人体脂至少在30%以上。体脂25%至少也得2-3个月的时间才能减下去（除了使用一些明星使用的超超高强度训练法）将军肚得需要半年的时间。要想减掉将军肚需要坚持3个方法1. 饮食控制（对于应酬多的朋友少吃油腻食物）2.坚持有氧燃脂训练:每周3-5次1.5小时有氧训练可以选择跑步，游泳，骑行，跳绳，hiIT间歇训练。建议使用hiIT间歇训练。3.对应的腹部肌肉锻炼。

下面的5个动作就是你想减将军肚最好的锻炼动作，每次热身1分钟后锻炼此动作教程后再开始有氧训练。

动作一 12次一组 3-5组

动作二 12次一组 3-5组

动作三 12次一组 3-5组

动作四 12次一组 3-5组

动作五 12次一组 3-5组

对减将军肚关键一点是坚持，给你自己更多的心灵暗示不要锻炼后天天照镜子称体重不然你很快就会放弃的，男人定了健身目标就要对自己狠点，“将军肚”就会慢慢消失。6块、8块腹肌就慢慢的显现出来了。

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