让肌肉放松的方法(如何肌肉放松训练)

导语：每天3分钟，让肌肉放松，也让自己放松

小蜜语录：一心原来可以两用的。

不知道大家有没有那种时间不够用的感觉，尤其是对于热爱健身但是工作又多的人来说，这个时候他们就需要一个能让他们考虑工作又不耽误健身的运动，哪种运动能达到这种效果呢？没错，就是瑜伽啦，我们在做瑜伽的时候大脑是放空的。

这个体式对练习者的胳膊的力量和背部的力量都有很大的考验，我们可以轻易的看出 这个练习者的胳膊和后背的肌肉紧实，这说明练习者的这两个部位在用力。我们首先要找一个平整的地方练习这个动作，双脚打开，双手自由下垂，然后上半身慢慢后仰，知道手掌接触地面。这个时候腿部要保持放松，并且脚不要离开地面。然后慢慢的胳膊弯曲，让整个肘部接触地面，这个时候把一直腿高高伸起，使这条腿与地面垂直。

这个动作也可以被称为倒立，只不过和标准的倒立相比这个倒立明显适合初学者。首先我们要找一个墙角或者像这个练习者一样直接找一棵树，在距离墙角合适距离的地方双手着地，然后脚用力蹬，使整个下半身悬空，这个时候就需要练习者找准方向准确的落在树上或者墙上。可能初学者会在倒立的时候歪向一边，这都是正常的，多练习几次就可以了。

对于很多初学者来说倒立可能是一个很难通过的关卡了吧，不过初学者不用太担心，虽然我们不能一下子就做到标准的倒立动作，但是我们可以慢慢练习，就像这个练习者一样，我们可以先找一个能依靠的东西，因为倒立动作最难的还是倒立之后保持身体平衡。我们可以像这个练习者一样多次练习这个动作，慢慢的我相信我们就能做到标准的倒立动作了。

这个体式有点冥想的感觉，其实这种感受外界事物的动作对我们的精神思想有很好的平复作用，对于一些快节奏生活的人来说是一种很好的休息方式。可能这个体式看起来很简单 其实并不简单，里面学问可大着呢，现在跟着小编学习一下吧。

1、双脚并拢，双手自然地放在身体两侧。

2、慢慢弯曲双腿，使两条腿形成O的形状。

3、两只胳膊呈九十度打开，一只胳膊向上伸一只胳膊向身体一侧平伸。

这个体式看起来可不得了了，看着练习者身体扭曲的身体，许多初学者都会觉得太难了，其实如果我们自己亲身体会之后就会发现这个动作也不是太难，只要掌握了一些技巧就行。首先我们要有倒立的基础，为了保持身体平衡，我们可以像这个练习者一样靠在墙上，然后再墙壁的辅助下把两条腿交叉在一起，这样就完成这个体式了。

这个姿势乍一看和轮式的瑜伽挺像的，但是仔细看还是有些许不同的。在完成这个动作的时候我们先站在瑜伽垫上，腰背挺直，双手自然的放在身体两侧；然后身体慢慢的向后仰，头也同时仰过去，慢慢的知道手掌触及地面，到了这里这个动作就差不多完成了，等待身体稳定好把一条腿高高的伸起，这样这个瑜伽动作就完成了。而且，如果长时间坚持这个动作还可以打到紧实小肚子的作用哦。

这个体式是侧板式的一个变化体式，在完成这个动作的时候练习者一定要注意不要受伤。首先我们需要侧卧在瑜伽垫上，然后紧贴地面的手和脚负责撑起整个身体，当身体被撑在半空中的时候，离开地面的手和脚可以协助稳定平衡，这是非常重要的一步，因为一不小心练习者就会失去平衡，摔倒在地上，进而造成身体受伤。

最后要说的是，这几个瑜伽动作都是有一定难度的，初学者最好在指导老师的辅导下完成以免发生意外，如果实在完不成动作就不要勉强，以免拉伤韧带对身体造成不可挽回的伤害。

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