蹲下去站起来困难应如何锻炼(蹲下站起来费劲如何锻炼一下)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚蹲下站起来有那么难吗？（深蹲1）的相关问题？那么关于蹲下去站起来困难应如何锻炼的答案我来给大家详细解答下。

深蹲就是蹲下去站起来，是人类最自然的姿势之一。

你或许认为只不过是普通的蹲下起立，有什么值得训练的价值？

深蹲牵扯到两个动作，伸膝和伸髋，伸膝的是股四头肌，伸髋的是臀肌，并且是伸髋伸膝同步的一个训练动作。

无论是各种体育竞技还是日常生活中，都存在各类的深蹲变式动作。

做深蹲的时候，身体各大肌肉群都参与，尤其是负重深蹲的时候，全身的骨骼也都在积极的参与，深蹲是提升一个人运动能力必做的动作

俗话说：“力生于足，行于腿，主宰于腰，表现于手。” 就算你不做力量训练，时常做一做徒手深蹲，对你健康，日常的生活也有很大促进作用。

所以，无论希望身体好还是力量训练，深蹲都是不得不做的运动。

· 双脚分开，与肩同宽，脚尖冲外呈外八字；

· 收腹挺胸，后背打直，开始下蹲；

· 下蹲时保持收腹挺胸，后背打直，臀部绷紧，尾骨垂直向下；

· 下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，开始起立向上；

· 起立向上时膝盖稍弯，关节不要锁死。

对大多数人来说，按照以上要求做深蹲会感觉很难。从“往下蹲”开始学习的深蹲太难了。

既然从“往下蹲”开始学习的太难。那么我们可不可以改变深蹲的方法。从“蹲的姿势”开始。

我是60后，我们从小就常常深蹲，如蹲茅厕，蹲下坐在地上聊天等，只是长大后，随着生活水平的提高，蹲坑改用马桶，几乎没有蹲下坐在地上聊天的情况。下蹲这种身体活动频率逐渐减少，又缺乏练习的原因，几乎忘记那个动作本身, 但依旧保持这样的能力，除了身体关节出现问题的人，大多数人一旦作适当的训练，就很快能够达到标准深蹲的程度。

最重要应该把握两个原则

1，舒适 － 练习动作时关节不会刺痛、无太多外力压迫。

蹲茅厕时，为了坚持到底，没有人会抬后脚跟吧？ 谁都会用整个脚底最稳定姿势地蹲着。两脚间的距离就是你深蹲最稳定的间距。

2，可控制 － 在蹲下去、停止或是上来的阶段皆能够掌控自如，同时动作的骨骼线能保持在适当位置。

（1）用两只胳膊肘膝盖里面（不是大腿!) 向两侧轻轻推，使膝盖与脚尖位置在同一直线上。

（2）用胳膊肘按压膝盖往上推的话，脊椎会慢慢伸展。可能很难从一开始就完全挺直。 这样的时候，与其勉强竖起来，不如先练习髋屈以及踝关节的活动度。

不管怎样,先练习这样蹲着的状态,这个位置舒服的话, 站起来和再蹲下会自然而然地水到渠成。

当然要以脚踝的启动性为前提，脚底要抓紧地板......虽然这些细节都必须要掌握，但今天只是说明改变学习深蹲的观点。 如果到现在练习的深蹲太难太痛苦的话，就换个方法吧。 先从“蹲的姿势”开始吧！ ^^

附简单的柔韧性练习

确定双手的位置- 腿伸直的状态下，双手触地时的位置

脚尖的移动-脚尖始终和膝盖方向一致。

运动过程中，始终要保持腰背挺直。

温馨提示：通过以上关于蹲下站起来有那么难吗？（深蹲1）内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。