男人进入更年期(男人在更年期阶段怎么度过)

导语：男性也要经历“更年期”？如果遇到这4种情况，或提示您中招

老张在他人印象当中一直是个脾气好、素质高、有涵养的人，生活中有个小事解决不了，只要跟老张提起，他有能力帮，自然会出手帮一把。

可最近一段时间，老张的脾气大不如前，不仅跟家人发火，跟别人聊起天来，也两三句话不对付就要怼人。一时间，大家对老张印象大改，包括他自己也不理解，为什么脾气越来越大，这让他很是苦恼。

某天晚上，老张因为做饭的事情和妻子发了脾气。“我都说了，晚上少做点，天天吃剩饭没够是吗？你不知道我胃口不好吃不了那么多？”

妻子回怼道：“你不好好吃饭还怪上我了？不行你自己做，吃多少你做多少，到时候剩饭也是你自己剩的，跟我没关系。天天哪来那么大脾气，更年期了吧！”

就这样，两个人你一句我一句地说着，好在双方最后都冷静下来，老张也意识到自己有些小题大做，事情才算结束。

其实生活中许多男性都会有这样的经历，明明只是一些小事，却让人非常着急上火、头疼脑热。有些人觉得，这可能是生活压力大导致的，毕竟当代男性的压力普遍比较大。但也有人觉得是到了岁数，认为男人进入某一阶段，身体会出现各种各样的问题，包括情绪波动也会比较频繁。殊不知，这些表现恰恰是男性进入“更年期”的征兆。

一、别意外，男人也有更年期！

提起“更年期”一词，相信大家的第一反应都会联想到女人进入更年期。该阶段内，女性身体内的激素水平发生波动，雌激素分泌量降低，继而引发一系列相关症状，比如停经、情绪暴躁、睡眠障碍等都是比较常见的。由于“更年期”一词，针对女性来讲，使用率较高，所以对人们的认知也产生了一定影响，认为该词汇只针对女性。

而近年来科学研究发现，男性在人生中的某一阶段也会经历“更年期”，与女性类似，男性的身体也会出现各种不良反应。医学调查显示，男性当中出现更年期症状的概率达到了28.4%，也就是说，每10个男人当中就有将近3个会出现更年期症状。

研究表明，男性进入“更年期”，同样与性激素分泌减少有关。按照人体正常的退行性生理变化规律来看，男性在40岁之后，睾酮分泌量会不断减少，以每年1.6%的幅度逐渐降低。这就意味着，男性40岁之后，身体里的激素分泌已经逐渐无法满足生活需求，所以男性在40至45岁阶段，出现更年期症状并非偶然。

由于每个人的身体素质不同，所以机体的激素分泌情况也存在差异，也因此，所表现出的症状也不尽相同。如果要问男人“更年期”会持续多久，考虑到男女生理结构上的不同，相对于女性而言，男性的更年期症状，往往会持续更久，最长的可达到25年。

二、4个特征，帮你判断！

前面我们提到，男性当中出现更年期症状的概率在28.4%，这么看，占比可能并不算高。但如果没有及时发现自己的身体出现了异常，不及时进行养护，那么持续性的异常反应，就难免会对生活、工作等方面造成阻碍，甚至影响健康。针对男性群体，身体上出现哪些表现，预示着已经进入“更年期”了呢？

1、脑力减退

无论男女，只要上了年纪，生活中都会出现脑力减退的问题，人们普遍认为，这是人体退行性生理变化惹的祸，但实际上，进入“更年期”，此类情况往往会更加明显。

比如记性变差，明明是刚刚发生的事情，一转眼就忘了，包括正在交谈的话题，也会因为突然间忘了要说什么而接不上话。不仅如此，脑部神经的反应能力也会变差，让人对外界刺激表现得相对迟钝。

25岁前，人体各项机能处于巅峰时期，人对自己身体的掌控能力也是比较强的。但随着年龄增长，身体各方面机发生退化，包括激素分泌减少，都会影响到机能运作。男性进入40岁之后，睾酮分泌量明显下降，会导致体内激素分泌失衡，而激素分泌关系到机能运作规律，规律被打破，自然会出现关联的不良反应，脑力减退就是其中之一。

2、睡眠障碍

更年期症状往往以一种隐秘的方式出现，如果不进行详细检查，或者对自体变化格外关注，是很难被人发现的。大部分人认为，随着机体衰老，人体出现各种不良反应是顺理成章的，包括生活中一些客观因素，也会对机体造成损耗，比如睡眠问题等，所以人们大概率不会联想到是“更年期”在作祟，以至于对此知之甚少。

如果一个人睡不好觉，人们常常会联系到，会不会是生活太操劳了，压力太大了，精神太紧绷了等等。我们不能否认，生活中某些客观因素确实会影响睡眠，可随着压力得到缓解，身体得到放松，睡眠问题就会获得改善。但如果无论怎么调整，睡眠始终无法恢复正常，男性依旧会被失眠困扰，那么就需要考虑是不是进入“更年期”了。

激素分泌水平发生变化，对人的神经功能会造成影响。人在夜间原本就更容易被外界因素刺激，继而阻碍睡眠，甚至引发失眠、多梦等问题，再加上激素水平达不到标准，神经越发敏感，睡眠障碍就会进一步加深。医学观察发现，男性在45岁前后失眠的概率更大，而此现象的出现，除了生活压力影响外，某种程度上还和“更年期”有关。

3、体力不济

男性一直以来都是力量的象征，可一旦进入“更年期”，身体状况就会发生变化。不少男性进入40至50岁阶段，都会明显感觉到体力下降，只是稍微活动下就会气喘吁吁，关节疼痛感明显，最终导致劳动、运动意愿会大幅降低。

有些人认为，男性体力不济通常与没有锻炼习惯有关，只要坚持锻炼，身体就不会出现相关反应。适当进行运动锻炼，确实可以增强体质，让人体力充沛，但如果进入“更年期”，生理上发生变化，即便坚持锻炼，所产生的效用也会大不如前。有些男性45岁左右依旧保持着运动习惯，但锻炼效果始终达不到预期，就是因为“更年期”在作怪。

根据人体运作规律，年龄越大肌肉增长速度越慢，同时流失速度会加快。按照这个规律，中老年人增肌本就不容易，但长期坚持，肌肉量还是会保持在一定水平。而对于男性来说，进入“更年期”后睾酮分泌减少，这就会阻碍肌肉合成，如果男性在一段时间内坚持锻炼，肌肉量却没有获得改善，就有可能是进入“更年期”了。

4、情绪波动

情绪波动应该是“更年期”最显著的一种表现，尤其是中老年的女性朋友们，一定深有体会。该阶段内，人的情绪会忽高忽低，就像坐过山车一样，无论暴怒还是忧愁，都是一瞬间发生的。

激素水平关系到人体各方面运作，包括对情绪神经的控制。激素分泌稳定，人对情绪的控制能力较强，发脾气的次数就会相应减少。但如果激素水平下降或紊乱，那么身体为了适应新的激素分泌规律，就需要一个过渡期。而在此期间，情绪控制能力较差，或者自体还未适应情绪波动频繁的状态，那么发脾气的次数就会上升。

男性也是如此，进入“更年期”之后，男性的情绪控制能力下降，会变得非常挑剔，总觉得看什么都不顺眼，其他人做什么都像是在和自己作对，包括生活中一些不顺心的事情，也会被归咎于霉运上身，让人烦闷不堪。但实际上，这只是“更年期”的普遍表现罢了，只要学会调整，还是可以正常应对的。

三、“更年期”男性，要学会保养！

进入“更年期”之后，身体上会出现各种不良反应，如果不及时采取措施，那么这些不良反应就会持续性地对机体造成损害，甚至威胁到健康。因此，男性进入“更年期”，是需要注重保养的，合理调整生活状态，不仅可以快速摆脱“更年期”带来的困扰，同时还能让健康得到养护。那么男性“更年期”应该注意些什么呢？

1、提高睡眠质量

众所周知，睡眠关系到人的生活状态，而错误的睡眠习惯，以及长期得不到改善的睡眠障碍，难免会影响健康。男性“更年期”容易被失眠困扰，如果晚上睡不好，就会导致日常生活精神不振、体力不济等问题，不仅会影响工作效率，对机体也会造成一定的损伤。因此，在“更年期”阶段，男性应该积极面对睡眠问题，并做出调整。

对于中老年人群来说，每天至少要保证7小时睡眠，而想要获得高效的、优质的睡眠状态，大家可以有针对性地采取一些措施。“更年期”引发的睡眠问题只是一方面，人们更多的是受到了外界因素影响造成了睡眠问题，而“更年期”的到来，会将睡眠问题带来的不良影响放大，所以要先从根本上解决睡眠问题。

对于中老年人来说，生活压力、情绪波动以及睡前玩手机的不良习惯，都会成为入睡的障碍。如果想获得优质睡眠，建议采取合理调节情绪、睡前泡脚放松、少玩手机等方式提高入睡的舒适度，同时降低对神经的刺激，这样可大幅度提升睡眠质量。当然，有些人可能患有神经性失眠，对此，建议及时就医检查，并根据医嘱合理服药调整。

2、改善生活方式

大部分中年男性生活中都有交际应酬的需求，也因此，这类人群常常会摄入一些高脂肪食物，同时伴有吸烟喝酒的习惯。要知道，饮食上不规律，身体的运作负担就会增加，随着机体衰老，这些不良习惯所引发的不良反应也会越发明显。所以说，对于中老年男性，想要规避更年期症状带来的困扰，调节生活方式也很重要。

医学上普遍认为，错误的生活习惯会加速机体消耗，像饮食不均衡、大鱼大肉造成的体重超标，以及长期烟酒等习惯，都是不利于健康的。尤其是对于男性，这些不良习惯甚至会加大更年期症状出现的概率。因此，建议男性朋友积极调节生活状态。

饮食方面上，可以减少油脂的摄入，多吃蔬果、高蛋白食物，往往更符合机体需求。至于烟酒习惯能戒的最好戒掉，烟酒从来不是量少就能将其影响降低的，只要沾上了，就存在负面影响。积极调整生活状态，某种程度上可以降低男性进入“更年期”的概率，同时对于健康，也能起到良好的养护作用。

3、积极调整情绪

“更年期”情绪波动有多频繁，爆发的程度有多高，只有经历过、体验过的人才知道。想要控制这样的情绪波动，首先要做的就是，认识并面对自己的情绪问题。生活中许多人都会为自己发脾气感到后悔，但只要学会如何调节，就可以将情绪压制住，或者换一种方式释放出来，而不是草率的以发脾气解决问题。

大家要明白，“更年期”情绪波动是很正常的，不用为此感到烦闷，这样反而不利于对情绪的控制。有时候学会接纳自己的坏心情，是可以起到缓解作用的。无论情绪波动是否有缘由，大家都可以在情绪发生异常时，尝试转移注意力，做一些让自己放松的事情，比如听歌、看电视、做运动等，过程中关注点被转移，情绪就会有所缓解。

总结：

无论是男人还是女人，到了一定岁数都有可能进入“更年期”，并且受到更年期症状的折磨。由于男性生理结构与女性不同，男性“更年期”的持续时间往往会更长。

考虑到更年期症状对健康不利，因此需要合理保养身体，以降低“更年期”带来的不良影响。像调整情绪、调节睡眠、改善生活方式等，都是不错的养护手段，积极调整，健康才有保证。

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