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最健康的饮食表 满分表

1、早餐7:00。

这时大多数人可能还“睡”在床上,可实际上体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

早餐:1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。

2、加餐10:30。

在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,可以集中精力、保持积极的工作状态。

加餐:1根香蕉。

3、午餐12:30。

这是身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

午餐:含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食。

4、下午茶15:30。

这也是需要立即补充能量的时候,因为体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

下午茶:富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

5、晚餐18:30。

晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,睡眠质量也会大大受到影响。

晚餐:富含蛋白质的海鲜或豆类+主食。