保持身材正常人一天该摄取多少蛋白质呢(人体正常一天摄入多少蛋白质)

导语：保持身材，正常人一天该摄取多少蛋白质？

首先要测量白己的体重是多少，然后再依据活动量计算得出一天所需的蛋白质。

低活动量（久坐不动）：体重（千克） x 0.8

中活动量（基本运动量、劳力性质工作、怀孕者）：体重（千克）x 1.3

高活动量（高强度体能活动）：体重（千克）x(1.8~2.2）

营养摄取黄金比例

建议大家一天摄取营养素的黄金比例为：40%碳水化合物、30%脂肪30%蛋白质；或45%碳水化合物、25%脂肪、30%蛋白质，其中脂肪提供的热量最好不低于总热量的20%。

减重，维持体重，增肌粉配建议

不要只吃蛋白质

“什么都吃，什么都不要多吃”是我的哲学，也是快乐饮食的关键，太多未必是好的，这个道理我想大家都听腻了，但我还是要强调凡事都要均衡，蛋白质也是。

合理膳食

在日常饮食中，蛋白质、脂肪和碳水化合物对整体身体功能相当重要，而蛋白质只占其中之一。这意味着如果只顾着吃蛋白质而忽略了其他营养素，可能会产生念性或慢性健康问题，例如缺三碳水化合物会导致度怎、翠眩和低血糖。

关注我走不丢……

【正果书堂‬】哈尔滨社区书店

让智慧的蓝莲花在您心中绽放

正果书堂传播正能量

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小林创作整理编辑！