护眼明目的食物有哪些(明目护眼的食谱)

导语：可以护眼明目的食物，非常好，值得一看

眼睛是心灵的窗户，失去了眼睛，那就等于失去了半条生命。因此，注重眼保健操，提高生活质量，理应成为人们不可小觑的话题。常吃下列四类食物可以预防各类眼部疾病，有效保护眼睛健康。

1、保护眼睛多吃富含维生素A的食物

维生素A的的化学名为视黄醇，又叫抗干眼病维生素，它是眼球发育必需的营养元素，能够促进视觉细胞内感光物质的合成和再生。因此，要多吃些含维生素A的食物，如：动物的肝脏、奶类、蛋类等，另外胡萝卜素摄入人体消化器官后，可以转化成维生素A，红色或者黄色的食物中含有大量胡萝卜素如：胡萝卜、芒果、菠菜、杏、甜瓜等。

2、保护眼睛多吃富含维生素B1的食物

维生素B1是视觉神经的营养素，不足时会引起眼睛疲劳，维生素B1在谷皮、小麦和豆类等粗粮中含量丰富，此外动物内脏、瘦肉、坚果中也含有丰富的维生素B1。

3、保护眼睛多吃富含维生素B2的食物

维生素B2保证视网膜和角膜正常代谢，缺乏维生素B2容易引起流泪、眼红、发痒、眼睛痉挛等症状，维生素B2以肉、鱼、蛋黄、牛奶中含量最为丰富。

4、保护眼睛多吃富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶体的成分之一，缺乏维生素C容易引起晶体混浊，各种水果蔬菜中均含有丰富的维生素C，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、鲜枣、橘子、梨、小白菜中含量最为丰富。

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请反馈，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小春创作整理编辑！