练臀有什么效果(练臀有哪些动作)

导语：练臀有什么好处？9个动作打造饱满翘臀，练出健康体态

原创内容，擅自搬运者必究！

女生为什么要练臀？如果你不希望随着年纪的增长，出现臀部干瘪、臀型下垂的问题，那么坚持练臀是很有必要的。

很多人由于平时久坐不动，缺乏锻炼，臀部肌肉会流失，脂肪也会趁机堆积起来，臀部就会变得臃肿，扁平、下垂，穿裤子裙子也会十分难看，背影看起来如同大妈一样。

想要拥有更好的身材，我们需要付出努力跟行动，而练臀可以有效强化臀肌，提升臀线，抑制脂肪的堆积。

练臀可以带动腿部肌群一起发展，让双腿看起来显长，有效提升臀腿曲线，让你身材曲线更好看。

练臀除了可以提升身材曲线外，还能稳定盆骨，改善盆骨前倾或者后倾的问题，帮你改善腰酸背痛、臀肌无力、体态不良等问题，提升自身健康自身。

练臀可以促进下肢血液循环，有效提升关节灵活性，让臀腿发热，改善双腿冰冷的问题，你更快入眠。

越来越多女生健身的时候开始注重臀腿训练，不仅是为了身材更好，更是为了拥有更健康的身体。

如果你去健身房锻炼，那么一定要去器械区域进行臀腿训练，如果你没有去健身房锻炼，那么可以购买弹力带、哑铃在家进行臀腿训练。

下面分享一组适合在家进行的臀部训练动作，我们要学习动作的标准轨迹，感受目标肌群的受力，这样才能提升练臀效果，打造健康体态。

动作一：支撑后抬腿 左右各10次，重复3组

动作二：侧卧髋外旋 左右各10次，重复3组

动作三：跨步弹动式深蹲 左右各10次，重复3组

动作四：单腿臀桥 左右各10次，重复3组

动作五：跪姿负重后抬腿 左右各10次，重复3组

动作六：深蹲波比 进行15次，重复3组

动作七：负重臀桥 进行15次，重复3组

动作八：跳跃箭步蹲 左右各10次，重复3组

动作九：侧支撑髋外展 左右各10次，重复3组

臀腿是身体的大肌群，每次训练后要休息2-3天时间才能开启下一轮训练，这样可以给肌肉足够大都休息时间，有助于肌肉的修复跟生长。

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