四肢很瘦腹部肉较多如何加速瘦肚子(四肢瘦肚子有赘肉)

导语：四肢很瘦，腹部肉较多，如何加速瘦肚子？

动作一：支撑提腿

身体俯撑在地面上，以俯卧撑的姿势双手撑地，手臂伸直。然后一条腿向前弯曲，膝盖接近胸部。这是起始姿势。

保持双臂伸直撑地，快速轮换双腿的位置，做登山爬坡的动作。双腿交替重复动作20-30秒。

动作二：仰卧抬腿

平躺在地面上，双腿伸直，手臂位于身侧，这是起始姿势。

弯曲臀部和膝盖，向上收拢膝盖。完成后伸展小腿，使其于地面垂直。转动并抬起盆骨，让臀部离开地面。

动作三：保护式卷腹

平躺在瑜伽垫上，背部贴地。双腿并拢伸直，双手伸直放在头后。这是起始姿势

向胸前抱膝，臀部离开地面，同时呼气并向上身卷腹。保持下背部贴在地面，双臂弯曲向胸部两侧收

动作四：蝴蝶卷腹

屈膝向身体方向蜷缩，身体同时想膝盖靠拢。收缩腹肌，并呼气；

持收腿状态一秒钟，吸气时回到起始位置。

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