怎么减肚子都瘦不下来(怎么减肚子不反弹)

导语：2个误区导致你减不掉肚子！3个方法帮你减掉大肚腩，秀出腹肌线条

原创内容，擅自搬运者必究！

想要减肥的你，选择了节食还是健身呢？

错误的减肥方法会让你在减肥路上越走越远。很多人发现肥胖的时候肚腩是很突出的，但是腰腹赘肉却是最难减的。

因为腰腹这个部位是脂肪的根据地，平时腰腹这个位置我们的运动量比较少，五脏六腑又最靠近腹部，无论你是内脏脂肪超标，还是皮下脂肪超标，腰围都会率先反映出来。

想要瘦下来后恢复平坦小腹，我们一定要避开错误的减肥方法，比如：

误区1、只做虐腹训练，

虐腹训练属于无氧运动，可以锻炼腹部肌群，但是无法消耗腹部脂肪。想要通过虐腹训练来减掉腹部脂肪，练出腹肌线条，这是不切实际的。

你会发现，每天努力做200个卷腹，一段时间后腰腹赘肉却没有减少的迹象，这会让你大失所望。

误区2、过度节食

每天只摄入几百大卡，极低热量的摄入模式不利于身体健康，会让身体感受到能量不足。为了保存生命值，身体会主动降低热量输出，你会出现脱发、贫血、乏力等问题。

这意味着你少吃的同时身体也少消耗了，易胖体质就会光顾你。坚持一段时间后你的食欲会变得旺盛起来，容易暴饮暴食起来，减肥就会宣告失败。

即使你能够管住嘴，但是基础代谢值下降了，你无法像以前一样消耗那么多的热量，减肥后你的身材也容易复胖。

学着这几个方法，让你高效地瘦下来，恢复平坦小腹！

1、加强有氧运动

脂肪的燃烧是全身性的，无法练哪儿瘦哪儿，我们需要选择慢跑、开合跳、爬山、游泳、打球之类全身性参与的运动才能提升卡路里消耗，促进体脂率的下降，慢慢缩小腰围。

2、合理饮食，均衡膳食营养

想要健康地瘦下来，我们应该避免过度节食，每天的热量摄入控制为平时的80%左右是比较科学的，同时做到多样化饮食，不要不吃主食、不吃肉，这样的行为是不可取的。

我们要合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，这样身体才能保持代谢动力，你才能健康地瘦下来。

3、加入力量训练

健身的时候，除了进行有氧运动刷脂外，我们还可以加入力量训练，比如深蹲、山羊挺身、卧推、俯卧撑的复合动作锻炼身体肌群。

肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，瘦下来后身材线条也会更紧实、好看。

我们可以购买一副哑铃或者弹力带在家就能开启锻炼了，一周保持3次的锻炼频率即可。

如果你想要瘦下来后拥有好看的腹肌线条，那么可以加入仰卧起坐、仰卧抬腿、俯卧登山、俄罗斯转体之类的虐腹动作来强化腹部线条，当你的体脂率下降到一定水平后，腹肌线条也会凸显出来。

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