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怎么减肚子都瘦不下来(怎么减肚子不反弹)

导语:2个误区导致你减不掉肚子!3个方法帮你减掉大肚腩,秀出腹肌线条

原创内容,擅自搬运者必究!

想要减肥的你,选择了节食还是健身呢?

错误的减肥方法会让你在减肥路上越走越远。很多人发现肥胖的时候肚腩是很突出的,但是腰腹赘肉却是最难减的。

因为腰腹这个部位是脂肪的根据地,平时腰腹这个位置我们的运动量比较少,五脏六腑又最靠近腹部,无论你是内脏脂肪超标,还是皮下脂肪超标,腰围都会率先反映出来。

想要瘦下来后恢复平坦小腹,我们一定要避开错误的减肥方法,比如:

误区1、只做虐腹训练,

虐腹训练属于无氧运动,可以锻炼腹部肌群,但是无法消耗腹部脂肪。想要通过虐腹训练来减掉腹部脂肪,练出腹肌线条,这是不切实际的。

你会发现,每天努力做200个卷腹,一段时间后腰腹赘肉却没有减少的迹象,这会让你大失所望。

误区2、过度节食

每天只摄入几百大卡,极低热量的摄入模式不利于身体健康,会让身体感受到能量不足。为了保存生命值,身体会主动降低热量输出,你会出现脱发、贫血、乏力等问题。

这意味着你少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质就会光顾你。坚持一段时间后你的食欲会变得旺盛起来,容易暴饮暴食起来,减肥就会宣告失败。

即使你能够管住嘴,但是基础代谢值下降了,你无法像以前一样消耗那么多的热量,减肥后你的身材也容易复胖。

学着这几个方法,让你高效地瘦下来,恢复平坦小腹!

1、加强有氧运动

脂肪的燃烧是全身性的,无法练哪儿瘦哪儿,我们需要选择慢跑、开合跳、爬山、游泳、打球之类全身性参与的运动才能提升卡路里消耗,促进体脂率的下降,慢慢缩小腰围。

2、合理饮食,均衡膳食营养

想要健康地瘦下来,我们应该避免过度节食,每天的热量摄入控制为平时的80%左右是比较科学的,同时做到多样化饮食,不要不吃主食、不吃肉,这样的行为是不可取的。

我们要合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质,这样身体才能保持代谢动力,你才能健康地瘦下来。

3、加入力量训练

健身的时候,除了进行有氧运动刷脂外,我们还可以加入力量训练,比如深蹲、山羊挺身、卧推、俯卧撑的复合动作锻炼身体肌群。

肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,瘦下来后身材线条也会更紧实、好看。

我们可以购买一副哑铃或者弹力带在家就能开启锻炼了,一周保持3次的锻炼频率即可。

如果你想要瘦下来后拥有好看的腹肌线条,那么可以加入仰卧起坐、仰卧抬腿、俯卧登山、俄罗斯转体之类的虐腹动作来强化腹部线条,当你的体脂率下降到一定水平后,腹肌线条也会凸显出来。

本文内容由小畅整理编辑!