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凯格尔运动的具体操作

凯格尔运动的具体操作如下:

1、 仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似在门诊做内诊的姿势。

2、 初学者可将食指及中指放在阴道里,来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。

3、 收缩骨盆底肌肉。

4、 如果动作正确,则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉。

5、 除了提肛肌群,腹部,大腿,臀部均不需用力。

6、 持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天一次即可。