改善抑郁情绪产后妈妈多补充鱼油可以吗(改善抑郁情绪产后妈妈多补充鱼油有用吗)

导语：改善抑郁情绪，产后妈妈多补充鱼油

近几年来，有许多针对DHA能减缓抑郁症的研究，甚至有研究指出，DHA 对产后抑郁的女性也有同样的效果。

出现产后抑郁的现象，是因为产后女性体内的黄体激素、雌激素会突然大幅减少，所以对脑部产生影响，导致抑郁症的情形，如果再加上产后生活的改变以及照顾新生儿的压力，产后抑郁症可能会更加严重。

DHA 能协助改善抑郁症的原因，被认为是摄取高量的鱼油，能增加脑部血清素的量。血清素是一种激素，身体如果分泌不足，容易抑郁、烦躁，像有阳光的时候，心情会变好的原因，即是人体照射到阳光，会合成血清素的关系。

而发现抑郁的人的大脑中，有些区块会有缺血的现象，而因为鱼油能使血管的血流通畅，较不会有血管堵塞，导致区域性缺血的问题，所以能减少抑郁情形。

也有研究指出，抑郁症的人的大脑，花生四烯酸比ω-3脂肪酸的比值较高，花生四烯酸是ω-6脂肪酸，太多会造成身体的发炎反应，伤害脑部，而DHA 和花生四烯酸是互相拮抗的，当DHA较多时，会抑制花生四烯酸形成发炎前驱物质，能减少花生四烯酸对脑部的伤害。

许多海鲜都富含DHA，发现吃的海鲜越多的人种，妈妈乳汁中的DHA也越多，比较不会有产后抑郁。此研究中，发现海鲜摄取量及抑郁情况呈现指数型负相关，其中日本、香港及新加坡的妈妈跟南非、巴西及德国的妈妈来比，海鲜摄取量较多，产后抑郁指数也较小。

而在老鼠实验当中，发现给老鼠摄取DHA，也有改善产后抑郁的作用。在这实验中，模拟怀孕的激素变化，连续 23 天给老鼠注射黄体激素及雌激素，停止注射激素后，等同是产后的状态，这时分组喂食老鼠DHA、抗抑郁药及蒸馏水，发现未食用DHA的老鼠跟摄取DHA及抗抑郁药的老鼠相比，在强迫游泳测试（Forced swimming test）中较不积极，不游泳的时间较长，脑中促进抑郁发生的皮质酮（Corticosterone）含量也较多，显示DHA对预防产后抑郁的效果。

还有研究发现，产后抑郁的妈妈，血清中磷脂质及胆固醇脂中的DHA及ω-3脂肪酸含量比没有产后抑郁的妈妈少，ω-6脂肪酸比ω-3脂肪酸的比值却比没有产后抑郁的妈妈高，研究指出，妈妈借由补充DHA，或许能改善产后抑郁的状况。

妈妈摄取的DHA量越多，母乳中的DHA也越多，学者指出，大约每摄取 1.1 克的DHA，可以增加母乳0.8% 的DHA量。补充DHA，除了可减少妈妈产后抑郁的机会，母乳中的DHA对宝宝的发育也很好，所以妈妈产后要多摄取DHA！老公及妈妈身边的家人也要多帮助、体谅妈妈，有了身边的人支持，妈妈们能够更加安然渡过产后情绪低落的时候。

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