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胸下垂有副乳什么动作可以改善(胸部下垂松弛有副乳怎么调整)

导语:害怕胸部下垂和副乳?别着急,3个动作,打造坚挺胸部

女生怎样练胸?其实和男性的练习办法是相似的,最大的不同就是女生不用练习胸部下沿,像下斜卧推、下斜飞鸟等动作,这些女生可以不要加入练胸计划。胸肌作为人体大机群,它的练习动作都涉及多关节动作,所以练习时要不断积累,同时动作要标准,专注体会练习的过程,体验肌肉的收缩,胸部训练是需要花费大量时间,才可以达到累积效果。

女性的胸部脂肪比较多,胸部肌肉对于女性来说类似于植物的根茎,脂肪在胸部表层,肌肉在脂肪下面,它的作用是辅助稳固胸部形状,减少胸部下垂的问题。如果我们很少去练胸,随着年龄的增进,肌肉会逐渐松弛流失,胸部欠缺托载力,就会存在胸部下垂和副乳的问题。

对于女生来说,练胸还是比较重要的,可以让胸部下方的肌肉更加结实紧致,可以让胸部看起来更坚挺,还能稳固胸部形状。所以女生不要害怕练胸,这不会让你看起来像个男人,也不会让胸部变小,胸部就是脂肪组织,有氧运动才会影响,而不是重量练习。

第一个动作:交互式单手哑铃飞鸟

这个动作做3组,每组20下。做哑铃飞鸟时,可以让你的手臂微弯,这样的目的是伸展胸肌,让手臂微弯,胸大肌就能伸展更多一点。脚平稳的踩在地上非常重要,可以稳定你的身体。当你让哑铃往一边移动时,核心肌群要保持紧绷,注意胸大肌的感受度。

第二个动作:宽握杠铃卧推+窄握反手杠铃卧推(超级组)

1.这个动作做3组,每组10下。需要一个杠铃,你可以选择握在杠铃最宽的位置。

2.做完10下后,由正手换成反手,让手掌朝向你自己。窄握卧推的关键在于让你的手肘靠近臀部,推的时候要维持在身体的两侧,做这个动作可以训练胸肌还有三头肌。

第三个动作:上斜哑铃卧推+窄握的上斜哑铃卧推(超级组)

1.这个动作做2组,每组10下。这个动作和交互式单手哑铃飞鸟类似,尽量伸展胸大肌,同时让哑铃尽量降低一点。要把重点放在胸肌的伸展上,如果你让哑铃的位置太高,靠近你的肩膀,就会变成在练肩膀,所以要让手肘靠近你的腰。

2.做完10下之后,改变你的握法,让哑铃靠近,并让手掌能对着彼此,关键在于让手肘维持在身体两侧。不只是要锻炼更多的上胸和靠近中间的位置,它也能锻炼到三头肌

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