怎样提高身体代谢而起到减肥的效果(怎样提高身体代谢能力达到减肥效果)

导语：4个方法提升身体代谢水平，消耗卡路里，促进身体燃脂

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减肥需要提高身体代谢水平，才能提高卡路里消耗，促进脂肪的分解。我们每天身体的热量消耗情况由身体总代谢值决定的，而身体总代谢由分为活动代谢，食物热效应跟基础代谢。

活动代谢是平时生活工作活动产生的热量消耗，占身体总代谢的25%-30%左右，而食物热效应则是身体消化食物需要的热量，占身体总代谢的5%-10%左右，基础代谢则是身体静歇躺着所需要的最低热量需求，一般占身体总代谢值的65%-70%左右。

那么，我们需要从这3个方面入手提升身体总代谢水平，才能提高卡路里消耗，促进身体燃脂。

1、多吃优质蛋白

减肥期间，不要光吃水煮菜，你还需要补充蛋白食物。身体分解蛋白的时间会比分解蔬果的时间更长，所需的热量也会更多，因此，补充蛋白，有助于提升食物热效应，还能延长饱腹时间。

每天蛋白质的摄入量在1.2-1.5g/公斤体重，也就是说如果你的体重70kg，一天需要补充84-105g蛋白质。

蛋白可以从食物中获取，比如：鸡胸肉、鸡蛋、奶制品、金枪鱼、三文鱼、虾蟹、生蚝等食物，不同食物的蛋白含量是不同的，我们需要在控制卡路里摄入的前提下，保持低油盐烹饪，分为多餐摄入，蛋白的吸收率才高。

2、多起来运动，提高活动消耗

平时不要久坐不动，要多参与运动锻炼提升身体的卡路里消耗，提高活动代谢。工作的时候要利用琐碎时间起来活动，不要一坐就是一整天。

下班的时候，我们可以督促自己健身锻炼1小时，从自己感兴趣的运动入手，比如跑步、跳舞、有氧操、游泳、爬山、攀岩等运动。每天运动锻炼1小时，可以多消耗400-600大卡的热量。

3、多做力量训练，提升肌肉量

健身运动可以提高身体的活动代谢，而力量训练不但可以提高活动代谢，还能锻炼肌肉。肌肉是身体的能量消耗组织，肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多热量。

我们应该注意加入复合型力量训练锻炼自身肌肉，提升身材线条，比如深蹲、卧推、硬拉、引体向上、划船、俯卧撑等动作锻炼肌肉，力量训练半小时，然后再进行有氧运动，这样的燃脂塑形效果会更好。

4、多喝水

你每天喝足量水了吗？水是没有热量的，是不会让你发胖的，但是多喝水可以稀释血液浓度，提升身体血液循环水平，促进废物的排出，可以提高脂肪的代谢周期，不知不觉提升减肥速度。每天喝足10杯水以上，分为多个时间段补充，避免身体缺水。

4个提升身体代谢的方法，只需要坚持2个月时间，你的身材就会慢慢瘦下来。

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