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减脂不减肌肉的方法(减肥如何不减肌肉减脂肪)

导语:减肥过来人分享:4个减脂不减肌技巧,有效提升燃脂效率

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥有先后,成败各有时。并不是每一个减肥的人都能获得成功,大多数人会经历减肥失败的困扰。

只有学习减肥达人的经验,我们才能少走误区,提升减肥成功率,降低发胖几率。只有科学降低体脂率,减少肌肉的流失,保持身体旺盛的代谢水平,才能提升减肥成功率,降低复胖几率。

减肥过来人分享:4个减脂不减肌技巧,有效提升燃脂效率!

技巧1、三餐规律,其他时间不吃零食,严格控制嘴巴。规律三餐可以养成高效的代谢消化记忆,降低饥饿感的出现,减少脂肪的堆积。平时我们要清空家里的各种不健康的零食,尤其是蛋糕、巧克力、饼干、糖果、薯片、炸鸡之类的食物,我们都要远离。

三餐多吃一些轻加工、健康的食材,比如高纤维蔬菜(白菜、西蓝花、甘蓝、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜等),低脂肪、高蛋白的肉类、蛋类、奶制品等食物,才能合理控制卡路里摄入,同时补充身体所需营养,提升代谢动力,健康的瘦下来。

技巧2、晚餐要早点吃,睡前3-4小时尽量不要进食,尤其要避开宵夜。睡前吃宵夜很容易导致脂肪堆积,还会影响睡眠时间,扰乱身体激素分泌,不利于减肥。

为了减轻身体负担,晚餐要保持清淡,早点完成晚餐,晚上不要熬夜,早点睡觉,保证8小时睡眠,这样有助于瘦素分泌,抑制脂肪分解。你在白天的精神状态也会更充沛,有助于提升身体代谢水平,让身材更快瘦下来。

技巧3、每天健身锻炼30-60分钟,刚开始健身的人体能耐力比较差,无法适应大强度运动,我们可以从快走或者乒乓球开始,每天1小时,低强度运动更容易坚持下来,不容易中途放弃。

经过1-2个月的体能强化训练,我们可以过度为慢跑、游泳、有氧操、羽毛球之类的运动,每天坚持半小时以上,每周坚持4-次锻炼,可以达到不错的燃脂效果。

健身减肥期间我们还可以加入力量训练来预防肌肉流失,比如有氧运动前安排20分钟抗阻力训练,可以从复合动作深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、山羊挺身、划船等动作,可以强化身体肌群,瘦下来后身材比例也会更好看。

技巧4、保持足够的耐心,不要太心急。减肥不能急于求成,脂肪的分解是需要时间的,想要健康地瘦下来,避免身材反弹,我们需要保持足够的耐性,延长减肥周期,避免减肥速度过快。

减肥速度太快容易出现皮肤松弛、肌肉流失,身材复胖等问题。减肥的关键是减脂而不是减重,我们要做到减脂不减肌,才能健康地瘦下来。减肥周期至少要坚持2-3个月以上,减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材,避免身材发胖。

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