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如何提高基础代谢提高减肥效率(如何提高基础代谢率减肥)

导语:学习这几个方法,提升基础代谢,让你远离肥胖困扰

原创内容,擅自搬运者必究!

为什么要提升基础代谢值?基础代谢占据身体总代谢值的65%-70%左右,很大程度上会影响身体的卡路里消耗值。

基础代谢值旺盛的人意味着每天可以消耗更多卡路里,身体不容易堆积脂肪,发胖的几率也会大大下降。

怎么才能提升基础代谢值呢?我们可以从多个方面入手,学习这几个方法,有效提升基础代谢,远离肥胖困扰!

1、进行多餐饮食。一天总热量摄入不变的前提下,把三餐改为多餐饮食,可以让肠胃保持运转消化状态,从而消耗更多卡路里。

2、选择吃一些饱腹时间久、消耗时间长的食物,可以提升食物热效应,比如粗粮代替米饭,可以控制升糖水平,延长饱腹时间,补充低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、虾肉、鱼肉,这些在肠胃停留时间比较长,有助于提升食物热效应。

3、选择多喝水。水是没有热量的,饮料是有热量的,会让你不知不觉发胖。我们要学会住喝水,不要等口渴了才喝水。

每隔1-2小时喝一杯温开水,每天喝水量大于1500ml,可以有效提升代谢循环,减缓饥饿感的出现,从而提升减肥成功率。

4、多做力量训练。随着年纪的增长,身上的肌肉会逐渐流失,脂肪就会趁机堆积起来,基础代谢值也会下降。

而坚持力量训练可以有效提升肌肉含量,肌肉是身体的耗能大军,肌肉含量高的人意味着每天可以消耗更多卡路里,帮你打造一副易瘦体质。

力量训练可以从自重训练开始,在家就能练起来,比如:隔天一组深蹲、俯卧撑、山羊挺身、卧推训练,每个动作4组,每组15次左右,可以激活并且强化身体肌群。

5、早睡不熬夜。如果你总是熬夜过劳,睡眠不足,意味着身体机能会加速老化,皮质醇水平会提升,脂肪容易堆积起来。

每天睡足8小时,身体机能可以及时修复,身体可以分泌更多瘦素,有效抑制脂肪堆积,白天身体才能更加高效运转,人会给更有活力,从而消耗更多卡路里。

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