基础代谢高的人的特征(基础代谢高的好处和坏处)

导语：湖南芊影：基础代谢高的人，想胖都难，6个方法提高基础代谢

大多数健友总是很关心基础代谢的问题,基础代谢就像是身体里的“燃油机”无时无刻不在消耗我们的热量，无论是健身效果的好坏，还是营养吸收的多少，都跟基础代谢有着密不可分的关系。

而且，随着年龄的增长基础代谢也会随之下降，所以，提高身体的基础代谢率就会格外重要。

什么是“基础代谢”？

人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。

这部分消耗的热量约占人体总热量消耗的65%~70%。

这就是为什么有的人天天星冰乐，芝士奶盖都不胖。而你，喝口水都胖？

是拜上天所赐，是后天造化弄人，还是你自己作天作地做出来的？

提高基础代谢的方法

01、不要猛减热量

人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率(身体维持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的热量数值)将自动减缓，身体会认为现在你正处于饥饿状态。

如果你准备开始减肥计划，建议热量减幅最好控制在300-500卡路里区间（个体差异）。

02、早餐决不能忽略

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。

所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。早餐是新陈代谢的启动器。

03、蛋白质要多吃

摄取足量的蛋白质能够提高机体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。

蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过，你应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。

04、多吃优质碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。

因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于「好」碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

05、加强肌肉训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生一样，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。

经常进行肌力训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重是120磅，你每天就会多燃烧约100千卡热量，即使你在看电视时也是如此。

06、少熬夜

熬夜晚睡容易促进皮质醇水平提升，抑制瘦素的分泌，导致脂肪堆积。而规律早睡的人，身体机能可以及时修复，脂肪代谢速度也会提升，白天身体机能会更加高效地运转，有助于易瘦体质的养成。

因此，我们要养成早睡的习惯，保证充足的睡眠，不要晚于23点，每天睡足8小时，这样可以抗衰老，皮肤看起来也会更好哦。

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