导语：靠吃也能防晒，这5种食物是“天然防晒霜”，建议常吃

进入三伏天，气温直逼40度大关。外出活动，防晒措施除了撑起遮阳伞、穿好防晒服，在防晒这件事上，还可多吃“防晒”属性的食物，就能提高自身对紫外线的抵抗力了~

西红柿

西红柿是很好的防晒食物，其富含的番茄红素是天然的抗氧化剂。所以常吃西红柿更有利于女性保持年轻姿态，防止被晒黑。

推荐食谱：西红柿鸡蛋汤

食材：西红柿、鸡蛋、紫菜、香菇、香菜、生姜、小葱

1、准备一个去皮西红柿对半切开，改刀切成丁。泡好的香菇切丝，生姜切成末，三根小葱切葱花，香菜切段。

2、准备半碗清水，加入两勺淀粉搅匀。锅中加少许油，油热下葱姜炒出香味。炒香后加一把虾仁，炒出香味。然后到入西红柿炒出汁水，再下入香菇，下入适量清水小米，大火烧开。

3、准备两个鸡蛋，打入碗中搅匀，烧开后加入水淀粉勾芡，把汤汁搁置浓稠顺滑。然后，倒入鸡蛋液凝固后，轻轻推动，放入紫菜搅匀，开始调味，加入适量胡椒粉，香醋，芝麻香油，香菜搅匀就可以了。

胡萝卜

胡萝卜中含有大量的胡萝卜素β，它可以很好的阻挡阳光中的紫外线减少对人体伤害，因此适当吃胡萝卜也能够起到相当不错的防晒功效的。

推荐食谱：胡萝卜炒鸡蛋

食材：胡萝卜、鸡蛋、大葱、青蒜苗

1、准备一个胡萝卜去皮，切成细丝，葱白切成葱花，青蒜苗切成小段，鸡蛋打入碗中，加少许食盐、白醋、水淀粉搅拌均匀。

2、锅中油热，把鸡蛋液倒入锅中，煎至两面金黄装入碗中备用，再把胡萝卜丝炒香，加入少许的生抽，食盐，葱白炒香。再下入蒜苗，煎好的鸡蛋快速翻炒均匀，即可装盘，萝卜丝炒鸡蛋就炒好了。

西兰花

西兰花里面含有大量的蛋白质，零胆固醇、高膳食纤维、高碱性，多吃免受夏日强烈紫外线侵害。

推荐食谱：清炒西兰花

食材：西兰花、黑木耳、胡萝卜、青辣椒、香葱、大蒜

1、首先将西兰花剪成小朵，放入水中清洗干净，胡萝卜一根去皮切成菱形片。青椒一个切成小块，一把泡好的黑木耳，切一些葱花和蒜末，切好后放入盘中备用。

2、下面调个料汁，碗中加入适量食盐、白糖、鸡精、蚝油。加入半碗清水，一勺干淀粉，把它们搅拌均匀。

3、锅中烧水，加入一些食盐和食用油，可以使菜颜色更加翠绿。水开后下入西兰花，胡萝卜、青椒和木耳焯烫一下，水开后即可捞出控水备用。

4、锅中油热后，下入葱花和蒜末爆香，再下入焯好水的食材。大火快速的翻炒两分钟，加入调好的料汁，继续大火翻炒至入味，清炒西兰花就做好了。

丝瓜

“易黑族”暴晒后吃点丝瓜，丝瓜富含防止皮肤老化以及增白皮肤的微量元素，多吃可以使肌肤洁白细嫩。

推荐食谱：丝瓜炒蛋

食材：丝瓜、鸡蛋、小米椒、大蒜、生姜、香葱

1、把丝瓜的外皮削去，再切成滚刀块，放进碗中，加入一小勺食盐搅拌均匀。把丝瓜里面的水分腌制出来，可以保持颜色更加的翠绿。一块生姜切成细丝，大蒜切成薄片，一小把香葱切成小段，几个小米辣切成小圈。

2、碗中加入少许食盐，一勺生抽，白糖，胡椒粉，半勺玉米淀粉，最后加一小半碗的清水，用勺子搅拌均匀，提前调个料汁。

3、碗中打入一个鸡蛋，锅中油热之后把鸡蛋倒入锅中，把鸡蛋煎至底部金黄，用铲子把蛋黄搅碎一下，先倒在碗中放凉，丝瓜腌制好了，清洗一下挤干水分

4、起锅，加入适量的食用油，油热之后把姜、蒜、辣椒先倒下去炒香，先把丝瓜倒进来，开大火炒至七成熟，然后把鸡蛋倒进来，鸡蛋下锅翻炒均匀。把调好的料汁，葱段加进去，开大火翻炒均匀，丝瓜炒蛋就做好了。

冬瓜

冬瓜中含微量元素锌、镁使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。具有润肤美容的作用。

推荐食谱：冬瓜肉丸汤

食材：冬瓜、猪肉、枸杞、生姜、八角、花椒、香菜

1、碗里加入切好的生姜片，葱段，一个八角，少量的花椒，加入热水浸泡十分钟左右。

2、准备一块肉绞碎。然后加入提前泡好的葱姜水，加入盐、生抽、胡椒粉，一勺淀粉，搅拌均匀，再加入少量的食用油，继续搅拌，腌20分钟。

3、冬瓜去皮，再切成小块。锅里烧水，转小火保持似开微开的状态，用勺子把肉馅团，放进锅里煮至定型，把冬瓜片倒进去，再煮六分钟左右。再加入盐，胡椒粉，鸡精，香油、枸杞、香菜搅拌均匀就可以啦。

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