导语：孩子上课老开小差，老师来给你支招

文/小于老师

转眼之间复学已经3个礼拜多了，有一些学生渐入佳境，很好地完成了从线上到线下学习的转变，而有些孩子却渐渐落在了后面，上课的时候经常听着听着就走了神，家长也在和我反应说孩子晚上在家做作业的时候，没做一会就忍不住想要看手机...

我们经常说不要过早地让孩子接触到电子产品，由于孩子的心智、大脑尚未成熟，容易对这些电子产品上瘾，影响到自己的专注力，对孩子关键期的发展也是不利的。

那么如何提高自己的专注力呢？于老师教你九个办法。

1.逐步增加自己的专注力

其实我们的思维力和专注力不是一成不变的，可以把它们想象成生长中的肌肉，从可以让自己专注的最短时间开始，哪怕只有10分钟，然后逐渐增加这个专注的时间，直到可以持续专注30分钟甚至更长。

2.远离那些能够干扰你的东西

我们说要提高自己的专注力，不是要到达那种能在龙卷风中仍然能够处变不惊地学习的状态，实际情况是如果面前有几十样能够让自己分心的东西，没有人能够保持专注，尽可能地给自己创造一个容易专注的环境，比如学习时就把电子产品放在自己够不到、看不到的地方。

3.学会释放压力

有过精神高度集中经历的同学应该都明白心流的概念，产生心流的前提是有着比较平稳的心态，因此在有很大的压力的前提下我们很难去专注，所以在准备专注一段时间前请管理好自己的压力，学会释放压力比如去运动一会或者进行冥想。

4.专门的学习环境

我在过去几年的家访中发现一个事实，往往到了初中仍然没有建立起良好的学习习惯、或是无法保持一定时间专注的同学在家里也没有固定的学习的地方，试想孩子在学习，家长在边上娱乐，这样的孩子能保持专注吗？

5.午睡并没有那么可怕

之前在线上教学的时候，没有午自修，班级里的孩子很多在家里都会午睡一会，回到了学校后，我还是允许学生在中午午睡20到30分钟，这对于下午的学习是一种很好的补充。午睡并没有那么可怕，长时间的午睡也许会出现越睡越困的情况，20到30分钟的睡眠一定是精力管理的一种方式。

6.吃得正确

我们不能指望每天摄入垃圾食品的身体都够高效率地工作，吃得健康，身体才能健康地工作。

7.打造自己的奖励机制

不会有人生来勤奋、生来就懂得学会专注，我们的大脑的设计意图就是来享受的，但是要想取得更大更长远的收益，就必须学会延迟满足。在开始一个阶段的专注之前，预先设定好完成目标后的奖励，能让自己的在专注时更有动力。

8.适当地学会放空

持续地高度专注只会让自己疲惫不堪，我在学校里也不鼓励学生在课间的十分钟内仍然进行学习，本该休息的10分钟并不会让同学“弯道超车”，反而只会加重学生学习的负担，适当地放空自己，让大脑自行进行调整和休息。

9.给自己设定一个计划

我们日常生活中大部分的行为都是循规蹈矩的，都是大脑根据经验来做出决策的，因此在训练自己专注力的过程中也不适合经常变动自己的计划，坚定一套计划，然后就是强执行下去。

结语

孩子的专注力需要一定时间和计划地培养，也是一个精进的过程。错误的教诲只会导致孩子的专注力的缺失以及关键期的发展，身为老师，我们很重要的责任就是引导学生学会专注，学会掌控自己的人生。

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