益生菌怎么吃能起到减肥作用(益生菌怎么调理)

导语：益生菌要这样吃！才能调理肠胃助减肥！想轻松减肥就别错过

酸奶广告上经常说益生菌润肠通便、还能帮助减肥，但是大家仍然不清楚益生菌到底是什么！

酸奶

今天我就来系统的和大家聊一聊，你不熟悉的益生菌吧~

一、益生菌是什么？

有很多小可爱可能会以为益生菌和益生元差不多，但其实他们还差挺多的。

1.益生菌：

益生菌，是一种能够帮助肠道蠕动、抑制不好菌群生长的有益菌。

益生菌

益生菌一般分为双歧杆菌，乳杆菌和链球菌，以下就是市面产品中常见的益生菌：

青春双歧杆菌，乳双歧杆菌，嗜酸乳杆菌，干酪乳杆菌，保加利亚乳杆菌，植物乳杆菌，鼠李糖乳杆菌，嗜热链球菌等。

2.益生元：

益生元

益生元在台湾又叫做益生质，它能够帮助益生菌生长，可以理解为益生菌的食物。

常见的益生元有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、乳果糖。

虽然他们的名字里都有「糖」，但其实他们都是「益生元」。

注：益生元是膳食纤维中的一种。

二、益生菌有什么用？

1.益生菌能减肥吗？

益生菌对减肥是有一些作用的，它影响减肥的机制就是产生SCFA（短链脂肪酸）。

减肥

也就是说，我们肠道的菌群可以把膳食纤维转化为SCFA（短链脂肪酸），而生成的SCFA既能参与我们热量的代谢、平衡，又能帮助减肥。

那我们要怎样才能获得这个SCFA（短链脂肪酸）呢？

最简单粗暴的方法就是吃膳食纤维、益生元或者益生菌。

喝药

那我个人认为，其实比起吃纤维，吃益生菌或益生元的方法是更直接的，一小包就能补充。

说到这里，你是不是想立刻去吃益生菌啦？

其实这个效果因人而异哦！有一项研究表明，补充益生菌有益的前提是，你的肠道本身就是健康的！

熬夜

如果你的肠道是生病的，那么吃益生菌只会加重病情。

所以如果你的生活作息乱七八糟，吃的也不健康，还不运动，就想着靠吃益生菌来增加免疫力，那只可能会适得其反哦~

2.益生菌能解便秘吗？

能！

肠道

要知道，我们人体内本来就有数以亿计的益生菌，来维持肠道的均衡。

肠道菌群中简单来说有益生菌也有坏菌。当益生菌少坏菌多的时候，你的肠道环境就会发生紊乱，自然而然就会出现各种肠道问题啦！比如便秘。

便秘

因此，补充益生菌可以通过调节肠道的微生态平衡的方式，来改善便秘的状况。

三、一些小担心

1.益生菌有副作用吗？

益生菌不是药物，它是从通过发酵获取的，因此不会有副作用！

益生菌

而且益生菌普遍还有双向调节的作用，既可改善便秘，也可改善腹泻！

2.孕妇和婴儿能吃吗？

一般来说婴儿和孕妇都可以使用，你要是担心的话还可以看看产品的说明。

宝宝

而且，婴儿和孕妇会有单独的益生菌产品，尤其是婴儿。

婴儿所采用的益生菌的品种及剂量，会和成年人的有所不同。所以，如果你要给宝宝买益生菌，最好选择婴儿专用的益生菌哦~

3.益生菌有依赖性吗？

其实，适量吃就不会产生依赖性！

依赖性

因为，益生菌属于“外源性”菌，只有长期（过量）服用才可能会影响到人体自身产生益生菌的能力。

所以我们注意适量补充就好啦~

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