腿部就应该这样拉伸不仅可以缓解腿部每天酸痛(腿部如何拉伸)

导语：腿部就应该这样拉伸，不仅可以缓解腿部每天的压力，还能塑形身材

腿部就应该这样拉伸，让你轻松拥有大长腿！

当夏季来临的时候，妹子们是不是发现冬天藏的脂肪就这样猝不及防的出现，特别是冬天长期窝在被窝导致腿部脂肪脂肪堆积，形成萝卜腿。

脂肪易积难消，有些妹子抱怨怎么腿部的脂肪那么难减，那是你用错了方法，以下1组瑜伽体式，每天这样拉伸，有助于美化腿部线条，让你轻松拥有令人羡慕的大长腿。

1、平板支撑式变体

这个体式是平板支撑式的变体，难度系数三个星，练习过程中需要用单手支撑起身体的力量，常练这个体式有助于强化腿部力量，锻炼腿部核心肌群，燃烧体脂，塑造腿型。

A.俯卧于地面上，双膝点地，脚背触地，屈肘，双手掌贴地放于肩部两侧，放松，调整呼吸。

B.腹部内收，双臂用力，双膝上抬，躯干上抬离开地面，脚尖点地，调整好姿势，双腿向上伸直，与地面呈30度角左右，吸气，左手抬离地面向后上方伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.左手贴地，躯干放回到地面上，双膝回到点地状态，重复上述动作。

2、战士一式

这个体式是战士三式中的第一式，常练这个体式有助拉伸腿部韧带，强化腿部力量，消除小腿肚，矫正不良腿型，塑造形体。

A.山式站立开始，弯曲左膝，左腿向前迈一大步，脚尖朝前，挺直腰身，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B.收腹，身体下沉，左膝呈弓步状，右腿向后绷直，双脚尖向上踮起，背部微微后弯，双手合十放于胸部正前方，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C.臀部上抬，躯干回正，放松，重复上述动作。

3、神猴式

这个体式有助于拉伸腿部区域，紧致腿部线条，消除腿部多余脂肪，矫正不良腿型，塑造形体。

A.跪于地面上，双膝点地，双手放在身体的两侧，挺直脊柱，放松。

B.膝盖上提，左腿向前，右腿向后，双腿向各自的方向伸直直至贴地，使得呈一字马劈叉姿势。

C.收腹，背部后弯，头部上仰，保持平衡，保持3-5个呼吸。

D.臀部上抬，双膝回到点地状态，回到跪姿，双腿变换方向重复上述动作。

想要拥有大长腿吗？那就赶紧来拉伸一下吧！

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