提升基础代谢率的方法(提升基础代谢的办法)

导语：几个方法提升基础代谢值，打造易瘦体质，远离肥胖困扰！

原创内容，擅自搬运者必究！

拥有易瘦体质的人不容易发胖，身体代谢值会比较旺盛，身材也会保持得比较好。学习这几个方法提升基础代谢值，打造易瘦体质，让你远离肥胖困扰！

方法1、补充优质蛋白，减肥期间不要害怕吃肉，肉中含有丰富蛋白，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉的合成，从而保持旺盛的基础代谢值。

不爱吃肉的人可以吃一些奶制品、鸡蛋、豆制品食物，这些食物中也含有丰富蛋白，可以给身体补充营养，让你降低暴食几率，提升减肥成功率。

方法2、有氧运动前加入力量训练。健身锻炼的时候不要只做有氧运动，加入力量训练可以帮您锻炼肌肉，提升肌肉含量，肌肉含量的提升可以让你每天消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，瘦下来后身材比例也会更好看，容易练出翘臀、马甲线或者男生的倒三角、麒麟臂身材，提升自身魅力指数。

力量训练可以从负重深蹲、 山羊挺身、平板支撑、俯卧撑、卧推、引体向上之类的复合动作入手，每次20-30分钟后再安排有氧运动，可以提升燃脂效率。

方法3、规律吃三餐，不要跳过任何一餐。规律的饮食习惯有助于肠胃的运动跟消化，避免每次进食身体都饥荒似的囤积热量。

三餐饮食要注意清淡，少吃高油盐食物，吃饭先吃高纤维蔬菜，把主食放在后面吃，这样可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，控制卡路里摄入，从而减少脂肪的堆积。

方法4、早点睡觉，不要熬夜。总是熬夜、睡眠不足的人，容易暴饮暴食，比如吃宵夜，早上起来饥饿感也更强烈，脂肪也更容易堆积起来，不利于减肥。

保证充足的睡眠，有助于身体机能的修复，从而分泌更多瘦素来抑制脂肪的堆积，有助于易瘦体质的养成。

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