清凉式呼吸法的功效(清凉式呼吸控制法)

导语：夏天必学的清凉式呼吸法，一呼一吸也能让自己凉快下来

最近天气有多热？

坐着不动都出汗！

而且还遇上停电。

这两天，丫头可以真是难熬，热就不说了，这垫子铺开还没怎么开始练，汗就滴答滴答往下流。而且下午最热的时候，还给停电了。

这么热的天，怎么样才能在不需要空调、不需要任何冷饮的情况下，让自己凉快下来？

清凉式呼吸法你必须要学会。

光是看这个呼吸法的名称就觉得很清凉，的确，清凉式呼吸法在一定程度上能给我们带来清凉感，在炎热的夏日，不需要任何工具，简单的一吸一呼，就能够清凉解热。

除了让我们感到凉爽，这个呼吸法还有诸多功效，比如让情绪更平稳、在特殊场景有一定的缓解口渴的功效、缓解疼痛或者燥动，同时还可以帮助净化身体等等。

清凉式呼吸不同于大多数呼吸法，是为数不多的需要用嘴巴吸气的呼吸法，也正是这样的特殊呼吸方式，让清凉式呼吸法具有让我们有清凉感的功效。

清凉式呼吸法的练习步骤

清凉式呼吸法可以采用任何自己舒服的坐姿进行，保持躯干部位直立，或者采用站立姿势也是可以的。

这个呼吸法需要我们的舌头卷起来，嘴巴呈现O型，具体如下图所示。

练习的时候闭上眼睛，尽可能让全身其他部位都放松下来。先调整几次呼吸，恢复到自然的横膈膜呼吸，慢慢让身心平静下来。

接着嘴巴微微张开，让舌头卷起来。用嘴巴吸气，空气通过舌头卷起来的这个通道慢慢送往体内，吸气结束之后，舌头放松，嘴巴闭合。

接着用鼻腔慢慢呼气，呼气的时候需要注意口腔完全放松，包括喉咙和下颌的部位也放松下来。呼气结束之后，就完成一次清凉式呼吸法的练习。

连续重复5次或7次，试着去观察下你的身体是不是没有之前那么燥热了。

这个呼吸法在练习的时候用到嘴巴吸气，因此在练习的时候大家需要注意：

1、如果空气有污染，比如雾霾、室内粉尘过大的时候，包括空气温度过低的时候，都不宜练习清凉式呼吸法；

2、如果在经期的朋友，或有哮喘、咳嗽等症的人群，都不适合练习；

3、在用嘴巴吸气时候，可以闭上嘴巴稍微屏息1-5秒钟，感受清凉的空气所能够达到的身体部位，再用鼻子慢慢呼气。但是屏息的时间不宜过长，而且，清凉式呼吸法整个的练习时间也不宜过久。

最后，给大家留一个小小的问题，对于那些舌头无法卷起来的人群，这个呼吸法该怎么练习呢？大家可以下面留言。

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