导语：孕期饮食不注意，便秘来袭烦恼多，如何调整孕期饮食要掌握这几点

准妈妈们在孕期，都成了家中的“大熊猫”，尤其在饮食上，都是大部分准妈妈们的随性而来，想吃什么就吃什么，宝爸们和家里人，对准妈妈的要求基本也是千依百顺。

大家都知道孕期饮食，要注重营养，同时兼顾准妈妈们的喜好。但是准妈妈们，吃的太随心所欲，当时解了馋，后期却会带来，很多意想不到的后果。

孕期饮食不注意，便秘来袭烦恼多

邻居芳芳性格开朗，平时在小区碰到，都会热情的和人打招呼。芳芳最近怀孕了话却少了，见了邻居也不怎么打招呼了，大家以为是孕期情绪变化比较大。可是没想到芳芳却哭着来敲门，说起了最近影响她情绪的大事儿。

原来芳芳在怀孕前就有轻微的便秘，她自己心比较大，不太注意。但是怀孕后，没想到便秘越来越严重，一个星期都不大便一次。

芳芳和老公抱怨，老公给她买了香蕉、蜂蜜、酸奶，以前吃这些对便秘，多少都管用，但是现在却一点儿作用都没有。

芳芳自己肠胃不舒服，胃口也变得差了好多。芳芳和老公诉苦，老公却说她，便秘肯定是因为她怀孕后，特别爱吃油炸食物，以及一些不好消化的食物导致的。

芳芳觉得自己怀孕这么辛苦，老公不安慰，反而还指责自己，自己真是太委屈了。

便秘是准妈妈们孕期逃不出的“魔咒”吗？

而孕妇患便秘的概率，更是远高于普通女性。大便干燥，排便困难，几天才大便一次，这些都是便秘的典型症状。便秘并不能称作一种疾病，最多是一种疾病的症状。

而且症状的轻重也是因人而异，差距很大。普通人的便秘可能只是暂时的，或者偶尔会发生，所以大部分人对便秘并不在意。

准妈妈们在怀孕前，可能并没有过便秘的症状，但是在孕期却十分容易便秘。这和准妈妈们孕期身体、生活习惯和饮食都有关系。

孕期便秘的原因，无非以下两点

①妊娠期的生理变化大

孕激素的增长，会使胃肠道都受到很大的影响。不仅导致孕妈有孕吐反应，同时胃肠道蠕动也会减弱，平滑肌张力减低。

②子宫在孕期不断的增大

会压迫肠管，孕妈妈的胃部由于压迫会上移，肠管也会向上方和两侧移位，这就使肠胃的蠕动，空间缩小了很多。同时蠕动动力也不足。造成腹胀和便秘。

孕期便秘改善方法，掌握这几点很重要

如果准妈妈已经有了便秘的症状，可以从以下几个方面来调整。千万不要图省事为了能在短时间就改善便秘而乱吃泻药。

①改变饮食习惯

改变饮食结构，减少精细粮食和蛋白质的摄入，饮食中增加杂粮和膳食纤维。

保证每天都要食用富含纤维的食物。例如：芹菜、玉米、红薯、马蹄、菠菜等蔬菜。同时可以增加火龙果、猕猴桃的摄入。每日保证足够的饮水量。同时可以喝一些西梅汁。

②放松心情，养成排便习惯

准妈妈们，不必太在意每日是否排便。对孕期会不会便秘这件事放松心情，每日清晨一杯温水，刺激肠胃蠕动。早餐过后到卫生间排便，不要看手机或者书报。养成习惯后，排便自然就轻松了。

③适当的运动

准妈妈们在保证充足睡眠的状态下，增加一些运动，拒绝久坐。

有条件的孕妈，可以做一些瑜伽排毒的体式，这样可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，减少便秘的几率。

【妈妈寄语】

新手妈妈们在孕产的道路上，总会碰到这样或者那这样的问题，但是问题总有解决的办法，妈妈们保持好的心态和放松的心情，才是最重要的。

【今日话题】

你是不是也有孕期便秘的困扰？

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