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怎样练前臂

锻炼前臂方法:

1、手持哑铃放在身后,掌心朝后,胳膊不动,然后卷腕反复练习。

2、卷千斤棒,就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来,再放下,反复练习。

3、使双臂紧张,一只手放于另一侧肩部垂直下压,被压肩 用力向上耸起。左右各3—4次,共进行5次。

4、双臂向前伸展,手心向下,手臂肌肉绷紧,同时外旋双 臂至手心朝上,并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂, 使之匀称。

5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢,用力,有利于锻炼小臂。

6、双手共握一重物,垂直上举,以肘为轴向后叠臂,直至 后侧肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉,令其结实有质感。