怎样做孕妇的营养餐(孕期营养餐单)

导语：手把手教你做孕期营养餐——孕六周

孕6周膳食设计

准妈妈在本周选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、饼干大米或小米稀饭等营养煲粥。较干的食品能减轻恶心、呕吐的症状，稀饭能补充无因恶心，呕吐失去的水分。另外要尽可能多吃核桃、海鱼、黑木耳等有助于胎宝宝神经系统发育的食品。

准妈妈为了克服晨吐症状，早晨可以先喝1杯水，吃一片面包或一小块水果。几粒花生，它们可以有效抑制强烈的恶心。

一日食谱举例

早餐；7:00-8:00 小米粥1碗，饼干50克，鸡蛋1个，蔬葉适量。

加餐；10: 00左右草果1个，面包片2片。

午餐；12:00-13:00米饭100克， 蒜苗甜椒炒牛肉100克。

加餐；15: 00左右猕猴桃1个。

晚餐；18: 00-19:00面条1碗， 虾仁豆腐100克。

替换方案:早餐中的饼干可以用面包来替代。中午的主菜可以试着吃点生姜炖牛肚再加1碗蔬菜汤。晚餐的面条可以更换为板栗鸡肉面。

蒜苗甜椒炒牛肉

食谱材料:蒜苗100克，甜椒50克，牛肉50克。

调料:盐、蛋清、料酒、姜、淀粉、甜面酱、味精、鲜汤各适量。

制作方法:1.牛肉洗净切丝，加入盐、蛋清、料酒、淀粉拌匀;甜椒、姜切丝。2.油锅烧热，甜椒炒熟，盛出备用。另起油锅，将牛肉丝炒散，放甜面酱、甜椒、姜丝，烹入芡汁(用酱油、味精、鲜汤、淀粉调成)，最后加入蒜苗段，翻炒均匀即成。

虾仁豆腐

食谱材料:虾仁100克，豆腐1块。

调料:料酒、葱花、姜末、酱油、淀粉各适量。

制作方法:1.虾仁洗净，用料酒、葱花、姜末、酱油及淀粉腌制;豆腐切丁。2.先用旺火炒虾仁，再将豆腐放入，翻炒既成。

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