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怎么练倒立(练倒立的技巧)

导语:你的倒立起来了吗?以下5个步骤教你练倒立,建议收藏

对许多人来说,倒立代表着从恐惧中解脱出来,依靠自己的力量站立,有很多很好的理由来解释那是为什么。但是,我们应该如何去练习,才能做到倒立呢?

在每次练习中,我们会觉得自己陷入了困境,总是试图将身体抛向空中,当没有完成或受伤时,就会产生挫折感。 虽然每个人寻找手倒立的情感历程都不一样,但实际上,我们可以采取一些步骤来帮助你走向手倒立。

第一步:平稳的气息

我知道顺畅的呼吸并不就意味着你的手倒立就能起来。但是控制你的呼吸会增强你控制核心的能力,因此它至关重要。您如何去控制身体?核心和呼吸的控制。 从坐着开始做一个长时间的吸气准备。 快速收缩腹部,通过鼻子或撅起的嘴唇快速呼气。 这听起来应该像是你在猛烈而迅速地吹灭一根蜡烛。 重复这个动作十次。当每一次你的腹部肌肉在释放收缩时,吸气就会自然吸入。

第二步:栈桥

长时间握住木板会让你增加手倒立所需的力量。信心来自于信任。要充满自信的倒立,你必须相信自己的力量。如果你每次都多坚持一点时间,你会取得很大的进步。 当你在练习时,看看你是否能感觉到你的肋骨向肚脐弯曲,并把肚脐向上推向脊柱,这是前一步和下一步步骤中所描述的核心活动。

第三步:坚持

坐在地板上,双脚平放在墙上,然后把手放在臀部的地方并转身,这样你就可以将脚爬到墙上了。这可能会感觉有点恐惧,但是克服恐惧是倒立的另一个重要部分。因此待在这里坚持住,直到你有熟悉的感觉为止。 你也可以从平脚踩在墙时,上压到你的脚尖上,收缩你的腹部,就像你在发火时的呼吸一样收缩腹部,但是这次你要像在握木板时的方式一样保持腹部的收缩。

第四步:L开关

把你的左把手放在离墙约3厘米远的地方。抬起头部,收核心,用尖尖的脚趾把腿举向天空。保持几次呼吸,然后尝试另一边。最后,每边多呼吸几次,保持更长时间,用你的核心练习保持动作。 稍后,你可以尝试同时转换双腿,你会发现核心控制练习效果显著。当你转换的时候,保持你的腿完全的活动,每次转换的时候都要呼气

第五步:跳起来

现在你的自信提高了,你就可以不用爬上墙就能上来了。 在面向房间的墙上做一个倒立。当你将一条腿踢向墙壁时,将手和肩膀推至地面。当你不可避免地跳起站立的腿时,把膝盖伸入到腹部处。可能需要跳跃的次数多一点,但是一旦你的膝盖和腹部的连接对上了,你就可以控制自己保持动作了。在站立的膝盖和你的腹部之间放置一个挡板,并尽量不要在你踢腿的时候掉下来。也可以压向靠在墙上的脚趾。 待在那里,把膝盖向腹部挤压或者停下来,呼吸五次,然后下来换边。 当这种感觉很强烈的时候,看看一次做两个膝盖(没有阻挡)并且把你的屁股靠在墙上是什么感觉。练习如何使用你的核心来控制双腿离开墙面,将大腿和脚踝挤在一起,伸直双腿向天空方向。 任何时候都尝试着离墙远一点,看看你在哪里!

慢慢来,每次练习都要使用大量的核心强化动作。它可能不会马上发生,但是当你准备好的时候你就会到达那里。(图源网络/侵删)

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