助眠的有哪些(助眠效果好)

导语：藏在身边的5种“助眠猛将”，每天坚持吃，夜夜睡得好，不疲累

好睡眠对于每个人来说都很重要！一旦睡不好，白天就会没精神，做什么事情都提不起劲，而且长期睡不好，对身体的影响特别大，会出现免疫力下降、气色差、记忆力下降等情况。所以建议大家，做到每天早睡不熬夜，还要多吃些安神助眠的食物，对身体更有益。

藏在身边的5种“助眠猛将”，每天坚持吃，夜夜睡得好，不疲累！你也经常失眠睡不好吗？快来看看这几种食物，照着做助你拥有好睡眠。

一、芹菜

推荐食谱：芹菜香菇炒山药

山药冲洗一下，去掉表面的污泥，再将外皮去掉。处理好后冲洗干净，切成薄片，放进水中浸泡，避免氧化变色。

芹菜去掉根部叶子，清洗之后切成小段。香菇清洗干净，切成薄片。少许枸杞清洗干净待用。

锅内加水，煮开后倒入山药，煮一分钟捞出，过一遍凉水。

另起锅加油，烧热后放入芹菜、香菇翻炒，炒到香菇变软。再倒入山药继续翻炒，炒到所有食材断生。

最后加入少许盐、生抽快炒均匀，再加入枸杞翻炒几下，淋入少许淀粉水勾芡，就可以出锅了。

二、胡萝卜

推荐食谱：蒸胡萝卜丝

胡萝卜清洗干净，将外皮去掉，再擦成细丝。处理好后分次加入面粉，加到每根胡萝卜丝裹上面粉为止。

然后放进蒸锅，大火蒸几分钟，蒸到胡萝卜丝熟透。

蒸的时候调料汁，放入蒜泥、盐、白糖、生抽、香油搅拌均匀。

等蒸好后抖散，再倒入料汁，撒些葱花翻拌均匀，就可以食用了。

三、小米

推荐食谱：南瓜藜麦小米粥

取适量三色藜麦和小米倒进碗中，加水搅拌几下，将水分倒掉，再重复一次后倒进锅内，加入适量清水熬煮。

大约煮20分钟，保持小火煮，时不时搅拌几下，避免粘锅。

南瓜去皮去内瓤，切成小块。二十分钟后，放入南瓜继续煮。

南瓜煮熟，粥变得浓稠后，加入几颗洗净的枸杞搅拌均匀，这道粥就做好了。

四、牛奶

推荐食谱：奶香杂粮粥

准备好食材，分别有红豆、黑米、红米、薏米、红枣、纯牛奶。这几样搭配在一起非常好吃，当然你也可以自己搭配，比如放燕麦米、糙米、莲子、花生等。

除了红枣牛奶以外的食材，清洗后浸泡一个晚上，再放进电饭锅，加入清水，点煲粥键。

等煮好后，放入几颗冰糖和红枣，继续煮十分钟。

最后倒入纯牛奶搅拌均匀，这道粥就做好了。

五、核桃

推荐食谱：核桃蒸蛋羹

核桃仁剥好，清洗一下，再入锅炒几分钟，炒出香味。炒好后压成小块待用。

鸡蛋打进碗中，加少许盐搅拌均匀，再加入适量清水充分搅拌。

然后将蛋液上的泡沫撇净，盖上盘子或者保鲜膜，放入蒸锅蒸七分钟。

时间到后放入核桃仁，再继续蒸三分钟，这样核桃蒸蛋羹就做好了，营养又美味。

以上五种食物记得每天坚持吃，夜夜睡得好，赶紧行动起来吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

本文内容由快快网络小樊创作整理编辑！