梨形身材应该怎么减肥(梨形身材怎么减肥有效果)

导语：梨形身材多赘肉？应该怎么减呢？

亚洲绝大多数女性都属于梨形身材，顾名思义身体轮廓像梨的形状一样，上身偏瘦，腰腹及下身偏胖。通俗点来说就是肥腰粗腿。这种梨形身材是女性的大忌，可是很多女性正被梨形身材困扰着，却不知道怎么办。

亚洲女性的身材图鉴

其实这完全可以通过瑜伽得以改善。赶紧试试下面的四个超级简单的减肥瑜伽动作吧，专门针对瘦下半身，可以很大程度上解决梨形身材女性的困扰，坚持练习下去效果不错。

练瑜伽的女性体态优雅

一、幻椅式减肥瑜伽

功效：瘦腿

1、站姿，双腿分开与肩同宽。

2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。

幻椅式减肥瑜伽

二、半月式瑜伽

功效：瘦腰

1、以三角式开始，右脚曲膝，与地面成90度角。左手放左盆骨上。右手用指尖按地，身体微向前伸展，重心移往右脚，左脚脚跟离地，停留3秒。

2、吸吸气，打开胸膛，伸展脊椎骨。呼气，右脚慢慢蹬直，同时左脚离地蹬直，与地面平行。左手用力向上伸直，头转向上方，望左手。保持姿势约20秒，换脚重复。

半月式瑜伽

三、猫式瑜伽

功效：瘦腰

1、跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。

2、呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。重复5-8次，放松。

猫式瑜伽

四、下犬式瑜伽

功效：瘦腿

1、前脚掌、脚后跟、脚的外侧用力踩实地面，双手比肩膀略宽。

2、俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。

下犬式瑜伽

这四个简单的瑜伽体式，却能改变梨形身材女性的头疼问题。有更多问题可以来我主页留言，我是索菲老师。

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