x型腿o型腿的危害(x型腿o型腿区别图解)

导语：上次发了篇关于X型腿的今天发一篇关于O型腿的

一、首先需要了解下膝内翻、膝下O型腿（XO型腿）、内旋、外旋、足内翻、足外翻、姆指外翻的概念，只做了解，对理论不感兴趣的知友可以直接看训练方法。

1．内旋和外旋指的是在水平面上的转动，见下图，我们说的大腿内旋，就是股骨（大腿骨）向内侧转动了，外旋即向外侧转动。

2 膝内翻。

指的就是是O型腿，管你大O小O，不管你股骨内旋或不内旋，都是膝下内翻，因为你的膝盖下侧在上图中蓝色的平面往人身体中线转向了。下图X线平片是胫骨变性造成的膝内翻，此人内侧软骨全部不见了，所以看不到空隙，他走路一定很痛很辛苦。

3. 膝下O (XO型腿)

①下图的右方就是膝下O，指的是膝盖可以靠起来，但膝下弯弯的一个O.下图的左方这个女生是平时是股骨内旋的O型腿(内股O腿，"内旋大腿"),但用力并拢后是膝下O腿。

②膝下O腿的原因是，股骨内旋了，但胫骨比起它原来该有的位置外旋了，这是最难矫正的一种腿，也需要综合矫正，你的骨盆、你的股骨、小腿、脚踝需要整体矫正。

③膝下O腿的特征1)大腿内旋2)小腿相对外旋3)小腿外前侧肌肉紧张僵硬4)小腿的外上侧腓骨小头突出 5)膝上距离很近，但小腿以下距离相对就远很多，不是像内股o腿。6)膝盖整体来说扭曲很大，内股o腿的人是整体的膝盖向内转。

④膝下O腿（XO型腿）和大腿内旋型的O型腿的差别是，大腿内旋性O型腿大腿和小腿都是同步内旋的，所以矫正治疗相对简单。而XO型腿一般是大腿内旋，小腿相对外旋，所以矫正起来复杂。

4. 足外翻

5. 足内翻

6. 姆指外翻

二、一半以上O型腿的人只是单纯膝下胫骨内翻，这种人特点就是膝盖往正前方，不像下图的膝盖会有点往内相对，这种膝下胫骨内翻的，本质是来自胫骨平台内外侧生长速率不一，这和姿势有关。

女人的O型腿大多是下图这种，因为她们的脚尖都会相对朝向内，造成股骨内旋、膝反张。

三、下面给大家介绍三个动作来矫正O型腿。

矫正O型腿的原则：

1 膝上空隙很大：做缩骨盆。

2 膝下内翻，膝下空隙很大：做松韧带。

3 膝盖往内相对的，也就是内旋O型腿：做万用式。

（1）缩骨盆躺平在仰卧位，脚尖相对，脚跟打开。

流畅呼吸，缓慢上抬20厘米，维持在空中，脚尖使劲儿想中间挤压，脚跟用力往两边打开，保持5——10秒.

重覆做10——30分钟/天，，两个月骨盆姿势可以改善。

（2）松韧带

1、脚尖张开，脚跟靠著，蹲下。

2、从外侧推入

3、压膝站起

这个动作每天至少100次，速度要慢。如果你的O型腿比较明显，在做的时候可能会有骨骼矫正的声音。

（3）万用式矫正Ｏ腿，即向上伸展夹腿”运动。

这个运动是根据O型腿形成的原理设计的，但除了累之外，很容易做。

这个运动可以根本性的转动大腿骨，也就是让大转子往后方旋转，达到收胯、屁股紧实，两膝距离缩小的目的。

很明显的这个运动原本最适合大腿内旋型、由不良姿势造成O型腿的人使用，但对对于其他类型的O型腿也是帮助的，因为不管你是什么型态型态的O型腿，都可以透过大腿骨后旋来把胯部和膝盖间的距离缩小。

这个原始动作是由日本的中村格子小姐开发的，她是运动学专业。

动作要点：

1、一定要找面墙，肩和屁股靠墙，双手上举，掌心相贴，上壁贴近耳朵。

2、两脚尖外开，大概90度，可以站稳就好，但要出力夹紧膝关节。

3、接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股也是要使劲儿夹紧，同时别忘了肩和屁股仍然要贴紧。

4、一个上下大概十秒钟，一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合，要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的，做越多越好，重点是贴墙和夹紧腿和屁股。

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