促进睾酮分泌的方法(如何促进睾酮水平)

导语：如何有效促进睾酮分泌？4个方法帮你促睾，让你强化体能

很多人对睾酮素都是非常陌生的，压根就不知道睾酮素是什么东西。

但是，对于健身的男生来说，睾酮素也是他们在健身中所追求的，因为健身过程中能够促进身体睾酮水平的提升，更能展示自身的魅力，让自己变得越来越迷人。

睾酮作为身体的一种激素，能够影响着一个男生的第一，第二男性特征，让男生更显得有魅力。

但是，并不是每个男生都能够一直保持高睾酮水平，因为随着年纪的上升，身体衰老，生活环境等等的影响，自身的睾酮水平的下降，对男生来说影响是非常大的。

如果你的男友或者是另一半，一段时间总是对生活提不起兴趣，每天工作完回到家就倒头睡觉，你会容易觉得身心疲惫。

有可能就是因为他们自身的激素水平下降，从而影响到了心情以及自身的活力，那么提升身体的睾酮素就是一个关键。

那么，很多人就会有疑问：如何才能够提升睾酮素水平呢？

除了日常的健身训练之外，最主要的就是从食物中摄入营养，还有养成一些日常的生活习惯来促进身体睾酮分泌。

第一个方法：保持低体脂率，做重量训练

身材肥胖的人，身体内的脂肪含量比较高。脂肪含量越高也会影响睾酮素的分泌，很多人都会发现为什么胖子总是会有“娘娘腔”的行为举止？

因为胖子容易雌性化，主要也是因为脂肪抑制和影响了更多的男性激素的分泌、所以。减脂和保持低体脂率，是保持睾酮水平的必要条件。

日常经常做重量训练的人，随着自身肌肉含量的提升，自身的代谢水平也可以保持着一个高水平的状态，抑制脂肪的堆积，控制体脂率。

特别是当你在做重量训练的过程中，身体的睾酮分泌的速度是比较快的，多做一些下半身的重量训练可以促进身体睾酮的分泌。

第二个方法：补充蛋白质

日常生活中多吃一些高蛋白质的食物，可以促进身体肌肉的增长，还可以帮助睾酮素的合成和分泌。

蛋白质不仅作为一种能量的补给，还可以促进身体的代谢能力的提升。身体在消化食物的时候还可以提高身体的代谢，让身体保持着高效运转的状态。

比如：补充一些低脂高蛋白的食物，鸡胸肉、鱼肉，虾肉，鸡蛋以及奶制品等等，特别是想要增肌的人，蛋白质的补充是必不可少的。

第三个方法：多吃海鲜，补充锌元素

锌元素是合成和促进睾酮素分泌的主要物质之一，一般都是从海鲜中摄入这类元素，而海鲜不仅含有锌元素，其蛋白的含量也非常高。对于很多人来说，海鲜中含有的矿物质以及营养物质是比较丰富的。

所以，平时多吃一些海鲜的时候，再加以运动的话，既不用担心吃太多海鲜会对身体不好，反而还可以促进身体增肌，强壮体格。

第四个方法：适当的休息

身体的休息是非常重要的，如果你没有让身体能够得到充足的休息，那么身体想要提升自己的激素水平是比较难的，因为身体很多的激素都是在晚上深度睡眠的过程中，分泌并且调节身体的。

所以，尽量不要让自己熬夜或者是通宵，适当的休息可以让你的身心得到放松，调节身体之外，还可以促进身体内睾酮素的分泌。

这几个方法每天坚持做，可以帮你减脂塑造身材，让你保持着强壮的体格，以及健康的体质。

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