扭转体式怎么练更轻松一点(扭转体式怎么练更轻松)

导语：扭转体式怎么练更轻松

瑜伽体式中扭转跟后弯的有着密切的关系，看一个练习者扭转的深度就会知道后弯的深度，看一个人的侧伸展能做到的程度就能看出这个练习扭转和后弯的深度。往往练习者觉得扭转的体式总是受限。有的练习者觉得髋关节制约了扭转，也有的练习者觉得是肚子上的多余的肉限制了扭转。

实际练习者在做扭转的体式时，只有胸椎参与，其他部位并不参与其中。为啥有人会觉得肚子会参与其中，这些是扭转的障碍。扭转的时候意识尽量集中在围绕胸椎的脊柱的中段，这样的扭转是舒适放松的。

两个很重要的点是，第一是扭转的上半身从上到下这条线和背面从上到下的这条线要平行，也就是说上半身的躯干不能过度塌腰和弓背。大多数练习真做稍微难点儿的体式都会弓背，这也很正常。第二是从左髋到右肩，从右髋到左肩，这两条交叉的线应该是对称等长。

脊柱扭转的时候，同时打开身体前方的肩关节。自己练习的时候要觉知身体的那段卡住了，把意识放在卡住的这段，让它放松、延展、打开。

下面从幻椅式进入扭转

幻椅的时候想象身体的正面和背面的两条线平行，尾骨拉向脚跟，微微收腹部远离大腿

1.吸气 双手合十

2. 呼气 低头看着两个膝盖在同一条线

将右手肘抵住左膝，身体向上扭转，眼睛看向上方

3.感觉左侧臀部向后拉 ，身体的左髋到右肩的线拉长，右髋到左肩的线也拉长

4.拇指碰触胸腔的中线，身体向上提，

5.呼气 两手向下摆动

6.吸气 两手上提回到幻椅

每一次扭转感受，躯干的前后两条线平行，躯干的对角线对称等长，扭转之后的脊柱能量更通畅，扭转之后打开的身体，心更轻松了。当做到一些现在觉得很困难的体式，要找到限制住这个体式的障碍，找到了有针对性的练习，就是智慧的练习。

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