腰腹赘肉多怎么减(腰腹部肉多怎么减)

导语：腰腹部赘肉多，如何才能够让自己瘦下来？紧致身材不反弹？

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肥胖的人减肥期间最烦恼的并不是四肢瘦不下来，而是自己无论如何努力，腰腹部的赘肉依旧挂在自己的身上，不少笔者说自己明明已经减少了饮食，以及坚持多运动了，但是腰腹部的赘肉，特别是两侧的赘肉还是非常“顽固”，丝毫没有被“动摇”。这该怎么办呢？

我们首先要明白为什么腰腹部的赘肉很难被减掉，并且要明确自己有没有通过正确的减肥方式来减掉自身的脂肪，这样才不会浪费时间去减肥。很多人都说减肥很难，其实减肥最难的就是克服自己的心理，很多人一开始减肥并没有找到正确的方法，所以减肥的时间越来越久，心理战就开始“打”起来了，最后就导致减肥的人心理防线坍塌，减肥就戛然而止了。

为什么腰腹部的赘肉难减掉？

1、腰腹部的运动量是全身最少的，比如我们日常走路，工作，或者是学习运动最多的就是四肢，而腰腹部总是处在一个稳定的状态，脂肪最喜欢的就是“稳定”的部位，然后可以有助于它们更好地堆积存储起来。

2、腰腹部是内脏器官的主要部位，而肠胃进食后热量最先也是堆积在腹部，所以为什么身材发胖最先胖的是肚子。

3、日常久坐，久坐会加快脂肪堆积在腹部，而久坐也会影响身体的代谢能力，影响了肠胃的消化和吸收，脂肪堆积在腰腹部。

4、喜欢吃夜宵的人肚腩是最容易发胖的。研究表明，如果连续一个月吃夜宵，体重可以增重20斤，肚腩赘肉是最明显的。

所以针对这几个原因我们就知道从哪些方面来开始减肥了。

第一个方法：控制饮食中的热量

对于身材肥胖的人来说，想要让自己真正地瘦下来，那就要接受并且习惯清淡饮食，比如水煮和清蒸的低油脂的食物，才能够更好地减少热量的摄入。

第二个方法：减少久坐的时间

知道久坐会导致身材发胖之外，久坐对身体的影响也是非常大的，所以减少久坐的时间，改善久坐的习惯，可以让身材更快地瘦下来，还可以让身体代谢慢慢提升。

第三个方法：早睡

早睡除了能够提高身体的代谢之外，还可以让你戒掉吃夜宵的习惯，早睡可以促进身体内分泌，减少胆固醇的分泌，提高瘦素的分泌，同时加快了身体的代谢。

第四个方法：坚持全身性的运动

运动能够消耗和分解身体内多余的脂肪，降低体脂率。只有坚持做全身性的运动才能够让你更快地瘦下来，因为脂肪具有流动性，所以不要傻傻地做卷腹运动，或者是仰卧起坐来减肥掉肚腩的赘肉，这是不可能的。

下面推荐一组简单的燃脂动作，在家都可以让你运动起来，并且轻松瘦下来。

1、波比跳

2、俯卧登山跑

3、俯卧屈膝收腹跳

4、深蹲

5、仰卧单车

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