卷腹可以减肚腩吗(卷腹减肚子有效果吗)

导语：卷腹能减掉肚子吗？不能！减肚腩分两步走，2个月秀出小蛮腰

原创内容，擅自搬运者必究！

如今，很多人都有一些富贵病，随着中国美食的遍地花开，大肚腩、水桶腰也开始出现在很多人身上。有的人全身肥胖，必然逃不过肚腩出现，但有的人四肢不胖，肚腩也不小。

那么怎么才能减掉你的肚腩赘肉呢？

有的人以为减肚子就是练腹肌，每天拼命的进行卷腹训练，每天200个，看似很拼命、很努力，实则是在做无效功。卷腹动作，属于无氧训练，主要是撕裂、雕刻腹部的肌肉。

卷腹训练的热量消耗低，200个消耗的累计热量，也没有跑步10分钟消耗的热量高。而肚腩肉的出现，实质上是脂肪过剩的标准。

只有扩大身体的热量消耗，同时减少热量摄入，你才能达到减肚子的目的。因此，卷腹训练不等于减肚子。即使每天努力做200个卷腹，你也很难减掉赘肉。

相反的，你会发现肚子变粗了。这是为什么呢？

因为卷腹动作会撕裂腹部肌肉，肌肉在训练中撕裂后开始修复，逐渐的会变成厚实起来，但是肌肉层又在脂肪层之下，腹肌不会凸显起来，你就会感觉到肚子逐渐粗了起来。

想减掉肚腩肉，水桶腰，减脂是关键。只有减掉多余的脂肪，你的肚子才能平坦下来。但是，局部减脂是不存在的，脂肪的消耗应该是全身性的，你不可能练哪儿瘦哪儿。

因此，减肚腩主要分为两步走：

第一步，你应该选择一些全身性的有氧运动刷低体脂率。平时常见的跑步、跳绳、有氧操、游泳、跳舞、打球都是不错的选择。只要选一项自己喜欢的运动，每周保持4次以上的训练频率，每次训练时长在40分钟以上，燃脂效率才会提高。

很多新手，每次运动20分钟就感觉累趴了，觉得流汗了就代表身体在燃脂了，随后就结束效率。殊不知这样的训练效果，燃脂水平是很低下的。

因为你在运动的前20分钟，身体主要消耗的是糖原，而不是脂肪。在20分钟后才会开始大量消耗脂肪，燃脂效率才会提高。这也是为什么笔者每次都要求你们运动持续40分钟以上，达到一定的运动时长，脂肪消耗率才会下降。

第二步，你还需要控制好饮食，拒绝不必要的热量来源。

肥胖率的飙升主要是因为美食太多了，你摄入热量超标了。如果只做运动，而不控制饮食，你大可能让自己的训练白费。

因为美食的热量之高，你自己都难以想象。一杯奶茶可能就相当于你跑步50分钟，你每天辛辛苦苦运动40分钟消耗的热量，一杯奶茶就补回来了，甚至热量还超过了。

你只需规律三餐，自己做饭，少吃外卖，同时拒绝不必要的热量来源，戒掉宵夜、下午茶、各种零食、饮品，热量摄入自然会减少，减肚效率自然会提升！

2个步骤，只要坚持2个月以上，你的肚腩肉就会逐渐减小，让肚子平坦下来。

如果你的目标不仅局限于减掉肚子，秀出小蛮腰，而是想练出迷人的马甲线、腹肌线条。那么腹肌训练也可以加进去。

在减脂的同时进行腹肌训练雕刻腹肌，当体脂率降到标准水平以下，那么腹部的肌肉线条就会逐渐凸显出来。但是，腹肌训练不是让你单纯的进行卷腹或进行仰卧起坐，腹肌是由多个肌群组成的，上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等都需要采取不同的动作，进行多角度的刺激，才能有效雕刻腹肌线条。

建议，每周3-4次腹肌训练，每次需要多个动作结合（可以选择5-6个动作，每个动作进行3-4组，每组10-15次训练），全方位的刺激腹部各个肌群，才能让腹肌凸显出来。

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