腰臀比例怎么锻炼(腰臀比例黄金标准)

导语：你的腰臀比是多少？8个动作锻炼臀腿，提升臀腿曲线

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你的腰围、臀围是多少呢？用腰围尺寸除以臀围尺寸，就是腰臀比了，腰臀比例值越低，意味着身材曲线越好。

一般来说，男性腰臀比在0.85～0.9之间，女性腰臀比在0.67～0.8之间是正常的。腰臀比数值越低，意味着健康指数越高。那么，你的腰臀比是多少呢？

年轻的时候身体代谢水平比较旺盛，可能你没有肥胖的烦恼，但是随着年龄的增长，我们的身体机能逐渐下降，身体代谢水平开始大不如前，这个时候脂肪容易堆积脂肪。

你会发现腰腹会出现赘肉，腰围就会上涨，臀部肌肉会流失，臀部会走形下垂，你的腰臀比值就会上升，健康也容易出现问题。

因此，我们需要重视臀部训练，以此来强化下肢肌群，预防肌肉流失，帮你收获多个益处。

加强臀部训练可以带动腰腹、腿部肌群一起发展，从而提升基础代谢值，有效抑制脂肪的堆积，从而提升燃脂效率。

坚持臀部训练，可以有效提升臀线，改善臀型扁平下垂的问题，提升臀围，塑造饱满翘臀，这会让你的腰围看起来更细，双腿看起来更细长，身材曲线会更好看。

坚持臀部训练可以稳定盆骨，改善盆骨前倾、后倾问题，激活腰背肌群，告别久坐出现的腰酸背痛问题，有效提升自身的健康指数。

如何进行臀腿训练？下面这几个动作可以帮您锻炼臀腿肌群，帮您塑造好看的身材曲线。

动作一：相扑深蹲（进行15次，3组）

动作二：箭步蹲高抬腿（双边各15次，3组）

动作三：深蹲跳（进行15次，3组）

动作四：侧面深蹲（进行16次，3组）

动作五：臀桥（进行15次，3组）

动作六：跪姿后抬腿（双边各15次，3组）

动作七：跪姿外展加直后踢腿15次（双边各15次，3组）

动作八：蛙式合蹬腿（进行15次，3组）

注意，臀部训练的时候，不用每天锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率即可，我们要注意提升动作质量，才能提升练臀效果。

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