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洗髓经怎么练

练洗髓经分三步,分别是站姿、吸气、呼气,只要努力按照三步来练,很快就能练成。具体方法如下;

1、站姿

在吐纳之时必须要保持一个好的站姿,才能更好的进行吐纳的动作。我们要双腿分开与肩同宽,双脚尽量平行,膝盖微弯,舌头顶着上颚,手掌向后叉腰。这就是做好了吐纳的准备工作。

2、吸气

吸气往上顶,吸气的时候要顶胯,提肛缩肾,将生殖器往上顶,肌夹紧,将气吸入丹田,丹田往下陷,接着肚子往内收,注意不要只缩肚子不收丹田。

3、呼气

将气从丹田中缓缓往外放,骨盆,盆腔往后,肌不能放松,丹田放松,肚子往外微突,注意:在呼气的过程中都不可一完全放松,要保持一定的紧绷感。