真正补钙的不是牛奶而是什么氵(不是高钙的牛奶有哪些)

导语：“补钙能手”不是牛奶，也不是豆腐，竟然是“它”，不知道太可惜

大家好，我是美妈。说起补钙，大家好像只能想到牛奶，钙片，虾仁之类的常规食物，牛奶是补钙的佳品没错，吃多牛奶和虾也是会腻的，生活中含钙量比牛奶多的食物实在太多了，而且大多数人都不知道。

大家都知道春天是最佳的补钙时间，万物生长，随着长高的还有我们的身高，这时候补钙，无疑是锦上添花的效果。而且我们中老年人也是需要补钙的，因为随着年龄增长，我们身体的钙会快速流失，造成骨质疏松，腰腿疼痛的现象，所以补钙显得尤为重要。

下面为大家介绍，生活中那些隐藏的补钙猛将，大家知道以后，可以适当多吃，绝对不要错过！排名不分先后。

第一：黑豆

黑豆是我们日常生活常见的粗粮，黑豆入肾经，不仅可以益气补肾，还可以预防贫血，保护血管，降低胆固醇。而且它含钙量也是比较丰富的，每100克黑豆中富含，224毫克钙质，所以算的上含钙量比较高的。

第二：黄豆

一般情况下，黄豆含钙量是比较较高的，每100克黄豆中，富含215毫克钙质，适当吃黄豆有一定的补钙作用，而且黄豆里面的蛋白质是比较丰富的，算是植物蛋白里的佼佼者，可以多吃促进蛋白质的吸收，增强免疫力。

第三：芝麻酱

芝麻一般人认为，就是养头发补血补气的，其实它含钙量非常高，每100克中钙质含量高达1170毫克，可以说是补钙“王中王”，芝麻富含丰富的氨基酸和蛋白质含钙量非常高，经常服用可以使骨骼更加强劲，还可以润肠通便。

第四：奶酪

奶酪是牛奶的发酵的产物，相当于是浓缩的牛奶，所以含钙量自然比牛奶高，每100克奶酪含钙量达659毫克，相当于牛奶的5倍之多，而且这些钙是很容易吸收的，奶酪中的益生菌也可以维持肠道的平衡和稳定，防止便秘腹泻。

第五：虾皮

虾皮的含钙量比虾本身多得多，100克虾皮中就含有991毫克，而且它的蛋白质是鱼肉，奶，蛋类的的十几倍，所以它是很优质的钙和蛋白质来源。不过虾皮含钠量高，不适合一下吃太多，可以作为调味品经常吃。

第六：紫菜

紫菜的含碘量比较高，被誉为“镁元素的宝库”，不过也不能忽视它钙的含量，毕竟每100克紫菜中含钙量就有264毫克，也是比较可观的补钙食物，而且它味鲜，营养物质也容易消化，比较适合肠道功能紊乱的人吃，比较中老年人和孩子。

第七：芥菜

在我们认识当中，蔬菜的含钙量也比较高，比如油菜，白菜，但是芥菜可能大家都没听过。但是它含钙量真的很丰富，每100克芥菜含钙量294毫克，而且它还富含多种维生素，去纤维素，多吃芥菜可以促进肠道蠕动，有助消化。

第八：黑木耳

黑木耳不仅富含铁元素，多吃可以预防缺铁性贫血，而且它含钙量也不低，每100克黑木耳含钙量大约是240毫克，是不错的补钙选手。而且多吃黑木耳还可以起到降血压，血脂的功效。

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