如何避免跟腱受伤(如何避免跟腱撕裂)

导语：怎么避免跟腱疼痛？掌握这三个方法，让你轻松跑步

一、跟腱疼痛。

在跑步训练的过程中，教练一共收到12次伤痛报告，旧伤新伤都有包括跟腱疼痛。所以下面就跟大家一起讨论一下跟腱疼痛的问题。

调查显示，现场68人，高达十个人被跟腱疼痛所困扰，小腿疼也有五个人。跟腱和小腿的疼痛原因都比较相似，以下我们将叙述一下跟腱疼痛的原因和缓解方法。

​二、造成疼痛的三个原因

1. 脚踝紧张

有的人在跑步的时候，经常处于一个脚踝紧张的状态，脚踝紧张就是在跑步的时候，踝关节特别的紧张。当踝关节很紧张的时候，跑步落地没有缓冲。踝关节紧张的时候，脚尖会上翘跟腱过分舒张，失去了落地时候像弹簧一样的弹性，这样子容易出现炎症。

那到底怎么解决脚踝紧张这个问题呢？

其实只是需要放松而已，为了使自己跑跑步处于一个轻松的状态，跑步前可以去增加踝关节的动作训练，把体重放在踝关节上施加压力等。

​2. 刻意前掌落地

有的人跑步的时候踩地声音很大，刻意的前掌先落地，这样也属于跟腱过分舒张很容易造成跟腱炎。

怎么解决刻意前掌落地这个问题呢？

正确的落地方式应该是自然落地，跑步的时候悬摆腿自然放松的落到地面。

练习转换支撑，可以很好的缓解刻意前掌落地。

​3、脚推蹬地面

跑步过程中反复的推动地面也会造成跟腱炎。因为蹬腿这个动作会让你的跟腱过分压缩，这样你的跟腱就会像弹簧一样，越来越没有弹性。

怎么解决这个问题呢？

最好的方式就是练习“弹性站姿对墙落下”和“关键跑姿势对墙落下”。

​三、解决方案

- 脚踝紧张：放松，加强踝关节活动度训练；

- 脚往下踩地：转换支撑训练，学会让悬摆脚什么都不做自然落地；

- 脚推蹬地面：弹性站姿对墙落下和关键跑姿对墙落下的训练，学会落下时支撑脚什么都不做，就是放松自然往前。

四、温馨提示

如果已经出现跟腱炎，就不要在继续做这些动作了。跑步的时候要专心，全身心投入到跑步当中，让所有跑步动作都自然而然的发生。

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