男性做哪些运动锻炼有利于备孕呢(男士备孕运动)

导语：男性做哪些运动锻炼，有利于备孕？

第一：适合备孕男性的运动有哪些？

运动不仅可以保持健康的体魄，还是有效的减压方式，可帮助男性提高精子活力和质量。较之女性，男性的力量感和速度感更强，适合的运动项目有跑步、游泳、俯卧撑、哑铃、单双杠运动等。这些运动可锻炼男性肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男性的性趣，有助于产生健康、有活力的精子，为备孕创造优越条件。

尤其仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动，可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

第二：除了运动锻炼外，还有哪些提高男性精子活力的注意事项？

1、改变不良生活习惯。不抽烟、不喝酒、不熬夜。据资料报道，每天吸烟30支以上的男性，其畸形精子的比例超过20%，精子的存活率只有49%；酗酒会造成睾丸萎缩；熬夜则会加剧疲劳，影响精液质量，建议青壮年最好晚上12点前睡觉。

2、睾丸的正常生精温度在35℃左右，温度过高会直接影响精子的生成，长期处于高温环境还会影响精子的质量和活力，所以备孕男性应选择宽松透气的衣物，少去温泉、桑拿等高温环境，避免久坐。同时过度纵欲或过度禁欲都会影响精子的正常质量，一般建议日常一周3次，排卵期2天一次的性生活频率为佳。

3、不要滥用药物。激素类药、抗生素等药物可以损害男性的生殖功能，会造成精子的数量和质量下降。避免接触损伤生殖功能的化学物质：含苯油漆、有毒的装饰材料和涂料、重金属元素（铅、镉、锰、汞）等；也要避免接触电磁波、微波、红外线、紫外线、超声波、激光、高温环境（蒸桑拿）等。

4、情绪因素对男性性功能的影响同样是非常显著的。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，往往会造成大脑皮层功能，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。

5、适当补充某些微量元素：如锌（牡蛎、鱼、乳类、坚果、玉米等）、硒（黑米、黑豆、大虾、金枪鱼、沙丁鱼等）。睾丸内精原细胞发育成精子需要64～74天，睾丸精子到附睾后形成成熟精子需要14天左右，所以男性备孕最好提前3个月开始准备。如试孕一年仍没成功怀孕，夫妻双方要同时到正规生殖医学中心进一步检查。

第三：备孕男性也要吃叶酸吗？

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，是胎儿生长发育不可缺少的营养素，存在于小到病毒、细菌，大到人类的所有生命系统中，因最初是从菠菜叶中提取得到的，故称为叶酸。

叶酸除了可以预防神经管畸形出生缺陷外，还可以减少自然流产发生率，减轻妊娠反应，促进胎儿的生长。当然，吃叶酸并不是女人的“专利”，作为繁衍后代的另一半，父亲的营养对孩子将来的健康至关重要。

如果男人有抽烟、喝酒的习惯，这不仅对身体有害，还容易造成很多营养素的流失。另外，男人在饮食方面偏食荤腥，而蔬菜、水果吃得较少，对身体产生不良的影响，进而影响胎儿。孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。因此，孕前男人吃叶酸是有必要的。

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