极度自卑抑郁如何自救

自卑抑郁是指一个人在心理和行为上都处于一种非常低落的状态，通常表现为心情沮丧、自卑、易怒、担心、失眠等症状。这种情况会使人在工作和生活中失去信心和希望，进而影响到自己的生活品质和幸福感。遇到这样的困境，我们应该如何来自救呢？下面我们从多个角度来分析一下。

极度自卑抑郁如何自救

个人心态调整

心态调整作为一个最基本的需求，对自我救助非常重要，个人要从多个角度来调整心态，增强自信心。

首先，要树立正确的人生观和价值观。不要仅仅以自身的一时之遭遇来定义自己的价值，而应该从更加长远的角度来思考，梳理自己生命中的意义和方向，寻找自己真正的价值。其次，要放松自己，减轻心理压力，可以尝试一些放松技巧如瑜伽、冥想、旅行等。再者，要保持积极的态度，多找一些积极的例子帮助自己提高积极度，勇于面对挑战，跨越困难。

行为调整

除了心态的调整，个人的行为也起到重要作用。个人要从多个方面对自己进行行为调整。

首先，可以从社交方面开始。要多和朋友及家人相处，多进行交流和分享自己的内心想法，在真正理解自己的同时，也了解他人的情况，为自己带来更多的安慰和信心。其次，在工作和学习中更加努力，同时也要多参加一些活动和社交场合，让自己在其中充实。

心理咨询

对于自卑抑郁的人来说，心理咨询是一条很好的救援之路。专业心理咨询师具备专业知识，在理解患者情况的同时，会针对个人问题来进行心理治疗和指导。可以通过咨询让自己在敞开心扉的状态下，向心理医生诉说自己的心里，缓解压力，相信这样的方式对从心理上进行提升和治愈十分有效。