分享几个促进睡眠的好方法有哪些(分享几个促进睡眠的好方法英语)

导语：分享几个促进睡眠的好方法

1.创造良好的睡眠环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡;保证居室安静、避光、干净，井且通风良好;冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及取暖不当而逸漏的燃烧不全的煤气，会影响睡眠，因此切勿在密闭的居室内抽烟，并堵绝煤气泄漏。

2.避免咖啡因、酒精和烟

含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂。因此，不提倡睡觉前饮酒。

3.培养良好的生物钟

人的生理功能和生活习性好像受到某种内在计时的控制，俗称为“生物钟”。

4.放松、按摩、热水浴

有条件的可每天洗热水澡，至少也要热水泡脚。热水可使全身肌肉放松血液循环加快，起到全身按摩作用，可消除精神上的压力和一天的疲劳。

5.经常锻炼身体

研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30- 40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

6.床的作用和功能

床的大小应适合自己的身材和高度。床垫应考虑其软硬度、弹性及透气等，最重要是能够保护腰椎以及平均地承托整个人的体重。床铺硬度直适中，过硬会使人时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛，太软则不利于脊椎的正常发育。

7.睡觉姿势

从科学角度，医学界推荐，向右侧卧是最佳姿势，因为人的心脏位于胸腔左侧，胃肠道的开口都在右侧，肝脏也位于右侧。如果右侧卧的话，就可以减轻心脏的压力。

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