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如何提高50米成绩

提高50米成绩的方法如下:

一.发展上肢力量练习。

1、哑铃上举20次,2组。

2、哑铃弯举20次,2组。

3、手握哑铃摆臂30次,2组。要求:从慢到快。

二.发展腰背腹肌力量练习。

1、负重仰卧起坐:手握哑铃置于脑后20次,2组。

2、负重俯卧起:手握哑铃置于脑后20次,2组。 要求:尽量抬高上体。

三.发展腿部力量练习