提高bmi(怎么提高bm)

导语：想减脂？提高BMR可以帮助你！

BMR是什么？它的中文名叫基础代谢率，是指人体在不进行任何活动的情况下，不受外界因素和自身因素等影响，人体的能量代谢率。基础代谢率每个个体都有差异，但是随着年岁的增长，代谢率越不行。

很多人有这样的经历，明明别人和我吃的一样的食物，还吃得比我多，却比我更瘦，这是为什么呢？原来呀，这与BMR,基础代谢率有关。虽然别人吃的和你一样或比你多，但是进行相同的活动消耗掉得能量也比你多，这也就变成了我们口中所谓的吃不胖体质。

所以你想减脂，可以不用逼自己少吃一点那么辛苦，提高BMR就可以帮助到你。那我们怎样做才能提高自己的BMR呢？

1. 增加肌肉含量。不要怕自己练成大块头的体型，你要知道，肌肉是很难练出来的。

运动员的肌肉含量就很高，他们的基础代谢率就很高，身材健美。同等质量的肌肉释放的热量是脂肪的9倍，所以进行力量训练，让BMR提高，对减脂很有意义。就算自己一动不动坐着看电视，也能消耗很多能量。

2. 多进行有氧运动。

运动了之后，新陈代谢的速度也会加快，BMR也会增加。日常的话，如果不是特别远的路程，选择步行就好，也可以不坐电梯，试试爬楼梯，吃完饭后不要马上做下去，多出去走走，不仅对消化好，也能提高BMR。不过如果你选择骑单车或者游泳这样的，就要安排好时间，一个星期不能少于3次，每次不少于半小时。

平时多换换运动做。

3. 睡眠要够。如果睡少了，新陈代谢的能力就会下降，BMR也会降低。所以要想办法提高自己的睡眠质量，尽量延长睡眠时间。

这些关于怎样提高BMR的知识或许可以帮助正在减脂的你，get到了吗？

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