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弯腰洗衣服久了腰就疼怎么搞的

原因:

1、椎间盘突出;

2、增生性脊柱炎;

3、腰肌劳损。

缓解方法;

1、腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次,然后由小到大,顺逆交替回旋各八次。

2、五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起。

3、抬头挺胸伸臂法:俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。