灵敏性训练器械(灵敏素质的训练方法一般有)

导语：一般灵敏素质训练的方法与手段：器械训练和组合训练

1、徒手训练：双人练习

①模仿跑

2人一组，前后站立，间隔3米。听到“开始”信号后，前者在跑动中做出变向、急停、转身、跳跃等不同动作变换的练习，后者则模仿前者在跑。动中做出相同的动作变换。

②手触膝

两人1组，面对面站立。听到“开始”信号后，双方在移动中找好机会用手触对方的膝盖。身体素质良好的练习者也可采用一些鱼跃、前扑等动作。

③躲闪摸肩

两个练习者站在直径为2.5米的圆圈内。听到“开始”信号后，练习者在规定的圈内跑动做一对一巧妙拍摸对方左肩的练习。

④过人

两个练习者站在直径为3米的圆圈内，各站半圈。听到“开始”信号后，一个人防守，另一人利用晃动、躲闪等假动作摆脱对方的防守进人对方的防区。交替练习。

⑤障碍追逐

一人作为被追方在前，另一人作为追方在后。听到“开始”信号后，两人利用障碍物进行一对一追逐游戏，追上并用手触到对方身体任何部位后二人交换练习。

2、器械训练

(1)单人练习

单人练习包括多种形式的传球、运球、追球、顶球、托球、颠球、接球和多球练习、滚翻传接球练习、翻越肋木、悬垂摆动、钻栏架、钻山羊，以及各种专项球类练习和技巧练习、体操练习等

(2)双人(结伴)练习

①扑球

两人1组，面对面站立。一人将球抛到另一人的身体侧方，对方可利用交叉步起跳、交叉垫步或侧垫步扑向来球，并用手将球接住。两人交替练习。

②通过障碍。

练习者面对障碍物站立。助跑5米后，跳过山羊，钻过山羊，绕过双杠间，然后返回起点位置。

③跳起踢球

两个练习者面对面站立，二者之间间隔15米。一人将球抛到另一人的身体前面或侧面，对方快速跳起用脚准确踢球。交替练习。

④接球滚翻

两人1组，一人在垫上坐立(接球)，另一人面对垫子站立(传球)。坐在垫上的练习者接不同方向与速度的来球。当接到正面的球后做接球后滚翻；接到左、右两个方向的球后做接球侧滚动。交替练习。

3、组合训练

(1)两个动作的组合练习

交叉步接后退步；前踢腿跑接后撩腿跑；立卧撑接原地高频跑；前滚翻接挺身跳转180°或360°；侧手翻接前滚翻等。

(2)三个动作的组合练习

立卧撑一原地高频跑一跑圆圈；交叉步→侧跨步→滑步；腾空飞脚一侧手翻一前滚翻；滑跳→交叉步跑→转身滑步跑等。

(3)多个动作的组合练习

跨栏架→钻栏架一跳栏架→滚翻；后滚翻转体180°前滚翻一头手倒立前滚翻一挺身跳；分腿跳一后退跑一鱼跃前滚翻→立卧撑等。

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