瘦身不瘦胸怎么办(瘦了不瘦胸)

导语：瘦身不瘦胸，可能么？

哈喽各位小伙伴大家好，我是你们的瘦身教练老梁，今天我们来聊下“瘦身不瘦胸，可能么？

这是女性朋友减肥过程中十分关心的一个话题，对正在减肥的女生总有一句魔咒叫瘦身先瘦胸，如果深究下去可能会成为某些妹子不能呼吸的痛，但还是请先做好心理准备，这个消息是真的，减肥过程中胸部一定会有影响。

首先我们应该先了解一下胸部类型。

科学来说，一般可以分为两种，一种是乳腺型，一种是脂肪型。

如果你是第一种乳腺型的，只能说老天爷赏饭吃，因为这是遗传或天生的基因优势，胸部中乳腺占比较高，减肥的过程对腺体的影响不大，胸部也不容易变形。

如果你是脂肪型的，那就比较吃亏了，因为胸部里藏着大量的脂肪，减肥过程中，全身的脂肪都会被消耗，胸部会变小，而且有下垂的可能。

所以，出现瘦身先瘦胸的情况，大多可能是脂肪型胸部的女性。

那么我们是不是就不要减肥，默默地胖成球呢？

当然不行了，坦然的接受这一事实，想办法鱼和熊掌兼得？

如何兼得请牢记下面的四个方法！

1. 保持合理的减重速度

很多人减肥心切，甚至会采用一些比较极端的减肥方式，例如只吃水果蔬菜，不吃主食、肉类等。这样的节食切断了脂肪，蛋白质的摄入，皮肤会变的越来越差，胸部也会因为失去支撑而变形，导致胸部缩水、塌陷、下垂。

一般合理的减重速度应该控制在每周自己体重的1-2%，当然，体重基数较大的人刚开始会瘦得更快一些，但是盲目追求减肥的速度是不可取的。

2. 保持营养均衡

在所有影响女性胸部形态的因素里，饮食是比较关键的一环，多吃一些促进雌性激素生长的食物，

第一类就是豆类制品了，这个就不需要多解释了。

第二类就是奶制品，里面含有丰富的维生素D,也是跟雌激素紧密关联的维生素。

第三类就是富含锌的海鲜类，锌能促进雌激素增多。

除此之外像富含维生素E的食物杏仁、西蓝花、菠菜，鸡蛋、牛肉；

含维生素C的食物葡萄、西柚、番茄等；

富含B族维生素的食物茄子、莲藕、南瓜，粗粮、蘑菇等

各种营养搭配才能更好的促进营养的吸收，让胸部生长。

3.增加胸部的塑形训练

很多男生在健身之后，胸部的肌肉会增加，对于女生来说其实也是一样的。因为胸大肌位于胸部的下面，和塑造胸部形状的纤维组织相连，增加胸大肌的训练，就可以有效地防止胸部减小，让你奠定坚实的基础，推荐动作俯卧撑，哑铃飞鸟，坐姿夹胸等都不错，记得训练好只有要拉伸一下。

4.选择合适的运动bra

不同强度的运动，胸部受到的震动都是不同的，所以挑选一件合适的运动bra，首先确定自己的运动强度再去挑选合适的内衣。根据不同的冲击等级和运动所需要的舒适与柔韧程度， bra也分为这三个等级，你可以在bra的商品标识上找到它的冲击等级。

国际上一般分为三个强度：

低冲击运动: 一些非常缓和的运动，不至于让身体呈不自然状态的运动都可以考虑为低冲击运动，如散步，瑜伽以及类似的拉伸运动等。中度冲击运动: 大多数适当的健身房运动都属于中等冲击运动，如：力量练习，有氧操，普拉提等。高度冲击运动：几乎所有需要双脚同时离开地面的运动(哪怕是瞬时双脚同时离开地面)和高低强度间歇循环的运动都属于高冲击运动。 比如跑步，跳绳，高强度HIIT等等。

根据你的运动强度选择适合你的运动bra，市面上这类产品太多了，不好具体推荐，只要穿着舒服，能保护自己的就是最好的，这点钱千万不能省。

对于女性减肥而言确实需要注意的地方比较多，需要掌握一些技巧，这会让你收获到更好的效果。要是有条件的话，可以去请一个专业的健身教练，有专业的指导也会带来更好的帮助。

好了今天的“瘦身不瘦胸，可能么”就分享到这里，我们下期见。

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