如何练出翘臀身材这几个方法帮你提臀瘦腿(怎么练能翘臀)

导语：如何练出翘臀身材？这几个方法帮你提臀瘦腿，塑造曲线身材

如今，越来越多人进入到健身房，想要练出好看的身材。虽然我们的容颜没有办法改变，但是，好身材是可以打造的，身材变好看可以提升个人的颜值分。

女生们除了想要追求马甲线之外，还应该拥有饱满的翘臀身材。女生拥有马甲线和翘臀的身材，确实很吸引周围的人了。

不少肥胖身材的女生也希望自己能够练出好看的翘臀身材，却不知道该如何入手，看到自己肥胖的下半身，确实很着急。怎么样才能够练出迷人好看的翘臀身材，就成了不少女生的烦恼！

如果你能够拥有饱满的翘臀，好看迷人的身材曲线，也就说明你的身材是非常标准的。而想要达到这一标准，你的体脂率就必须要控制在20%以下。

如果你的身材肥胖，就别想着怎么去练出翘臀，还不如老老实实地减肥，因为减肥成功了想要练出好看迷人的身材就容易多了。

对于身材肥胖的女孩子们来说，你需要先进行减脂。在降低体脂率的情况下，加入适当的力量训练，来塑造想要的身材曲线。

如果你只是单纯地减脂，是无法让你拥有饱满的翘臀，以及结实的大长腿的。只有坚持做力量训练，才能够让你获得你想要的身材曲线。

你根本没有必要去担心做力量训练会让你变成金刚芭比，失去女性的魅力。只要你坚持做力量训练，你会发现你的魅力不仅大增，还受到了身边人的羡慕。

这几个方法坚持做，帮你达到瘦身提臀的效果，离你的翘臀梦就不远了！

第一个方法：控制热量摄入

肥胖的人必须先减脂，而减脂的第一步肯定是控制热量的摄入，热量过剩是导致你身体内脂肪堆积的主要因素，所以，减少热量的摄入就是关键。

戒掉你喜欢吃的所有高热量的食物，比如你总是喜欢吃炸鸡，烤串，烧烤，火锅等等高热量的食物。这些高热量的食物虽然好吃，但是，重油高脂以及高盐都会让你的身体发胖，所以最好就不吃或者是少吃。

多吃一些水煮的食物，比如水煮菜，水煮肉等等，控制低油低脂的摄入，不仅能够满足身体的基础代谢，还可以减少热量的摄入。

第二个方法：坚持做燃脂运动

减肥期间，你要做的是以有氧运动为主，比如每天跑步40分钟，可以让你消耗掉220大卡的热量。

你可以选择：每天跳绳20分钟+原地跑20分钟，再比如做20分钟的开合跳训练+跑步20分钟，这些燃脂运动搭配，都可以达到很好的减脂效果。

不要总是三天打鱼两天撒网，这样你是没有办法瘦下来的。有氧运动一周最少4次，才能够让你减肥的效果更加明显。

第三个方法：做力量训练

想要练出好看的翘臀，下半身的力量训练是不可以少的。对于新手的你来说，坚持每周做3次的臀部训练，新手可以从深蹲、箭步蹲这两个动作开始，每个动作做2次，重复4-5组，隔天休息。

当你进行了4周后，你会发现下半身的肌肉有了变化，你的体能也提升了。这个时候你可以进行负重的训练，比如：负重深蹲，负重半蹲或者负重弓步蹲，才能够让你的臀部肌肉得到更大的刺激。

这3个方法坚持做，帮你3个月后能够达到身材的蜕变，瘦下来还可以拥有好看的身材曲线。

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